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腰肌肉拉傷怎么辦恢復快

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腰肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。腰肌肉拉傷通常由運動損傷、姿勢不當、肌肉疲勞、外力撞擊、腰椎疾病等原因引起。

1、休息制動

腰肌肉拉傷后需立即停止活動，避免加重損傷。急性期應臥床休息1-3天，使用硬板床保持腰椎自然曲度。恢復期避免提重物、久坐久站等行為，必要時可使用腰圍支撐保護。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時內每2-3小時冷敷15-20分鐘，可使用冰袋包裹毛巾敷于患處。48小時后改為熱敷，每日3-4次，每次20-30分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚敏感者需控制溫度避免燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療儀進行深部熱療，或使用中頻電刺激儀緩解疼痛?；謴推谕扑]超聲波治療促進組織修復，每周3-5次，配合紅外線照射改善局部代謝。

5、康復訓練

疼痛緩解后逐步進行腰背肌功能鍛煉，初期做仰臥位臀橋運動，每組10-15次。中期增加側臥位抬腿訓練，后期引入小燕飛動作強化核心肌群。所有訓練需在無痛范圍內進行，循序漸進增加強度。

恢復期間保持均衡飲食，適量補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進組織修復。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時側臥屈膝姿勢可減輕腰部壓力。若2周未緩解或出現下肢麻木等癥狀應及時復查，排除腰椎間盤突出等并發(fā)癥。日常注意糾正不良姿勢，運動前做好熱身準備。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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