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怎么緩解上臺(tái)緊張心理

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上臺(tái)講話(huà)時(shí)心里過(guò)度緊張是正常的事情，對(duì)于初次上臺(tái)者，可以回避臺(tái)下觀眾的目光，采取回避目光法，避免自己心里過(guò)度緊張而受到外界的干擾。在上臺(tái)講話(huà)時(shí)，也可通過(guò)呼吸松弛法緩解緊張的情緒。此外，自我陶醉法也是一種不錯(cuò)的方法。

有一些心理素質(zhì)較差的人不善于自我表達(dá)，在平時(shí)侃侃而談，但是在重要場(chǎng)合上臺(tái)講話(huà)時(shí)，感覺(jué)到心情特別緊張，這不僅會(huì)影響到正常的發(fā)言，也會(huì)影響到正常的社交。那么怎么緩解上臺(tái)緊張的心理？

一、回避目光法

對(duì)于初次上臺(tái)的演講者，心情緊張是正常的事情。特別是下面聆聽(tīng)者，在聽(tīng)講的過(guò)程中發(fā)出一些意外響聲，會(huì)造成演講者情緒波動(dòng)更大。這時(shí)可以選擇轉(zhuǎn)移目光或者是流動(dòng)式的虛視方法，也就是有意識(shí)的回避目光，保持良好的心境，避免自己的思維受到外界干擾。

二、呼吸松弛法

在上臺(tái)講話(huà)前不妨進(jìn)行心理暗示，一通過(guò)深呼吸促使緊張的情緒緩解。具體的做法為站立筆直，目視遠(yuǎn)方，全身放松做深呼吸，這樣可以緩解在講話(huà)時(shí)的緊張情緒。

三、自我陶醉法

自我調(diào)醉法也是不錯(cuò)的方法，在演講時(shí)面對(duì)下面眾多的聽(tīng)眾，有時(shí)精神過(guò)度緊張語(yǔ)言表達(dá)有可能會(huì)出現(xiàn)失誤。這時(shí)候不妨假想一下自已經(jīng)獲得成功，下面的聽(tīng)眾對(duì)于自己的講話(huà)非常肯定，已經(jīng)引起共鳴，自信心也會(huì)倍增。

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