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如何預(yù)防跟腱炎出現(xiàn)

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如何預(yù)防跟腱炎出現(xiàn)?這是很多患者都想知道的一個(gè)問(wèn)題，如今隨著全民運(yùn)動(dòng)的興起，很多人都養(yǎng)成了鍛煉的好習(xí)慣，可是如果運(yùn)動(dòng)的方式不科學(xué)或者強(qiáng)度過(guò)大的話，很容易導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生，因此我們一定要積極的進(jìn)行預(yù)防才行，下面我們就來(lái)詳細(xì)的介紹一下如何預(yù)防跟腱炎的出現(xiàn)?

過(guò)度訓(xùn)練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚(yú)肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會(huì)讓肌肉疲勞-肌腱結(jié)構(gòu)承受不協(xié)調(diào)的負(fù)荷而造成肌腱炎。預(yù)防方法如下：

首先，要注意自己的訓(xùn)練計(jì)劃的安排，不要過(guò)于頻繁和密集，應(yīng)當(dāng)以自己的身體狀態(tài)為衡量標(biāo)準(zhǔn)(聽(tīng)身體本身的感受，并非自己主觀感受)，如果有疼痛或損傷，要適當(dāng)?shù)匦菹?，如果?yán)重要去就醫(yī)和咨詢(xún)更加專(zhuān)注于運(yùn)動(dòng)損傷診治的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科或者康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

其次，跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過(guò)快。應(yīng)該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側(cè)的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節(jié)。

第三，如果是扁平足或跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)程中足內(nèi)翻過(guò)度，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備一雙支撐(穩(wěn)定)型的跑鞋。有的人會(huì)在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。

最后，鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問(wèn)題，小腿肌肉不強(qiáng)壯往往會(huì)讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級(jí)樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復(fù)做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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