絕經(jīng)后需注意激素變化管理、骨骼健康維護(hù)、心血管疾病預(yù)防、心理調(diào)適及定期體檢。主要有激素替代治療、鈣質(zhì)補(bǔ)充、適度運動、情緒疏導(dǎo)和婦科檢查等措施。
絕經(jīng)后雌激素水平下降可能引發(fā)潮熱、盜汗等癥狀,短期低劑量激素替代治療可緩解不適。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物,禁忌人群包括乳腺癌病史或血栓高風(fēng)險者。治療期間每3-6個月需復(fù)查乳腺和子宮內(nèi)膜情況。
絕經(jīng)后骨質(zhì)流失速度加快,每日應(yīng)攝入1000-1200毫克鈣元素。膳食來源包括牛奶、豆腐、西藍(lán)花等,必要時可聯(lián)合碳酸鈣D3片、骨化三醇膠丸等補(bǔ)充劑。建議同時補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收,每日曬太陽15-30分鐘有助于皮膚合成維生素D。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動能改善骨質(zhì)疏松和心血管功能。推薦快走、游泳等負(fù)重運動結(jié)合瑜伽、普拉提等柔韌性訓(xùn)練,避免突然劇烈運動引發(fā)骨折。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。
激素波動可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題,可通過正念冥想、興趣小組等方式調(diào)節(jié)。嚴(yán)重情緒障礙需心理科干預(yù),必要時短期使用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。家屬應(yīng)給予充分情感支持,避免刺激性言行。
每年需進(jìn)行婦科超聲、乳腺鉬靶和宮頸TCT檢查,篩查子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等疾病。出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)腹痛等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。建議同時監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo),預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。
絕經(jīng)期女性應(yīng)保持均衡飲食,每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果及適量優(yōu)質(zhì)蛋白。限制高鹽高糖食物,戒煙并控制酒精攝入。建立規(guī)律作息,保證7-8小時睡眠??赏ㄟ^讀書、社交等活動豐富生活,避免過度關(guān)注身體變化。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適或異常癥狀,應(yīng)及時至婦科或更年期門診就診評估。
 
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