?昨天收到一條私信，是一位網(wǎng)友說因為工作的原因，導(dǎo)致肩部一直處于酸痛的狀態(tài)，所以想要通過肩部拉伸放松一下，但是不知道正確的姿勢是怎樣的，所以想通過專業(yè)人士了解一下。??
?我看完了她給我發(fā)的私信，就把肩部拉伸的好處（詳見圖2）和正確方式（詳見圖3）整理出來發(fā)送給她，她收到之后感到十分的高興，最后我還給她說了一些在平時的注意事項，以免拉伸造成損傷。??
?生活中想要通過拉伸來放松肩部的朋友應(yīng)該提前了解一下注意事項，希望對你們有幫助。
?保持呼吸平穩(wěn)：在拉伸過程中，很容易屏住呼吸，這時肌肉也容易繃緊，影響拉伸效果。所以要保持呼吸平穩(wěn)，避免屏氣。
?拉伸力度適中：拉伸力度應(yīng)保持在肌肉能感到適當(dāng)酸痛感為宜，如果用力過度，可能會造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或韌帶拉傷。
?保持肌肉放松：在進(jìn)行拉伸時，如果肌肉緊張，則與外力產(chǎn)生對抗，肌肉很難舒展。所以在拉伸前要保持待拉伸部位的肌肉放松。
?左右對稱拉伸：同健身時需要左右對稱鍛煉一樣，拉伸時也需要左右對稱拉伸，不可厚此薄彼，影響身體對稱及協(xié)調(diào)性。
?選擇合適的場地：在進(jìn)行拉伸運(yùn)動時，要選擇合適的場地，避免在濕滑、不平整的場地進(jìn)行。
有需要的小伙伴可以點贊收藏。有問題就在評論區(qū)留言吧！我都會一一解答。[??][??]
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
-
胃酸過多的人群吃什么零食好
胃酸過多的人群吃蘇打餅干、烤饅頭片、口香糖、花生米等零食比較好。1、蘇打餅干：蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，食用后能和胃酸中和，產(chǎn)生鹽和水，緩解胃酸過多而導(dǎo)致的身體不適。2、烤饅頭片：饅頭片在烤制過程中，會產(chǎn)生糊化層，食用后能減少胃酸對胃腸道的刺激，緩解胃部的灼燒感。3、口香糖：嚼口香糖時，口腔會分泌更多的唾液，吞咽唾液到胃里能稀釋胃酸，緩解不適。4、炒花生：花生含有不飽和脂肪酸，能抑制胃酸分泌、緩解胃部灼傷癥狀。5、燕麥片：燕麥片富含膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動，從而減少胃酸分泌?；颊咝枰⒁猓澄镏荒茌o助緩解胃酸過多，不能代替藥物治療。日常生活中還要保證規(guī)律進(jìn)食，避免吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末等。如果身體出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時就醫(yī)。51次播放 2024-12-31
-
兒童成長期吃什么鈣片好
兒童成長期通常吃碳酸鈣D3咀嚼片、乳酸鈣片、碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣片、賴氨酸磷酸氫鈣片等鈣片比較好，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。1.碳酸鈣D3咀嚼片：該鈣片含有碳酸鈣和維生素D3，可增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。2.乳酸鈣片：乳酸鈣是這種鈣片的主要成分，比較容易吸收，具有較好的補(bǔ)鈣效果。3.碳酸鈣片：碳酸鈣片的主要成分為碳酸鈣，可以起到補(bǔ)鈣的作用，預(yù)防和治療鈣缺乏癥。4.葡萄糖酸鈣片：這種鈣片的成分易于被人體吸收，口感較好，兒童可以使用這種鈣片治療鈣缺乏癥。5.賴氨酸磷酸氫鈣片：其中含鹽酸賴氨酸和磷酸氫鈣，能為兒童補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)生長發(fā)育。日常需要注意，保證適量運(yùn)動、充足睡眠，有利于提高體質(zhì)，減少患病概率。101次播放 2024-11-30
-
見胎心，未見胎芽正常嗎
胎心通常是指胎心率。如果女性妊娠時間較短，見胎心率，未見胎芽，一般是正常的；若女性妊娠時間較長，見胎心率，未見胎芽，通常是不正常的。若身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。1.正常：如果女性妊娠時間較短，胚胎發(fā)育不完全，可能會出現(xiàn)只見胎心率，未見胎芽的現(xiàn)象，這一般是正常生理現(xiàn)象，女性通常不會出現(xiàn)其他不適癥狀，建議女性兩周后復(fù)查。2.不正常：在正常妊娠過程中，一般先出現(xiàn)胎芽，然后出現(xiàn)胎心率，通常在妊娠6周左右可以通過二維超聲檢查看到胎芽，妊娠7周左右可以看到胎心率。若女性妊娠時間比較長，見胎心率，未見胎芽時，一般是不正常的情況，女性需要密切觀察自身癥狀，如是否有陰道出血、腹痛等情況，醫(yī)生會根據(jù)具體情況進(jìn)行隨訪，及時調(diào)整治療方案。女性妊娠后，日常需保持良好的心態(tài)，注意多休息，避免劇烈運(yùn)動，平時不可過度勞累。34次播放 2024-10-31
-
來月經(jīng)可以喝白酒嗎
來月經(jīng)不建議喝白酒，月經(jīng)期間喝白酒容易引發(fā)月經(jīng)量過多，使經(jīng)期延長。月經(jīng)期間，女性的身體較為虛弱，此時喝白酒，會對身體產(chǎn)生一定影響。白酒雖然有活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，但是酒精會刺激子宮使月經(jīng)量增多，經(jīng)期延長，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)血崩癥狀。而且月經(jīng)期間喝白酒，酒精會導(dǎo)致血管擴(kuò)張，可能會引起頭痛。除此之外，體質(zhì)虛寒的女性在月經(jīng)期間喝白酒，可能出現(xiàn)痛經(jīng)、休克、昏迷等情況。月經(jīng)期間建議不要喝白酒；在飲食上要多補(bǔ)充營養(yǎng)，多食用雞蛋、魚、肉、蔬菜等蛋白質(zhì)含量高的蔬菜食物；注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾；可以適當(dāng)散步、瑜伽或普拉提，以此緩解身體不適、促進(jìn)血液循環(huán)。61次播放 2024-08-31
-
流產(chǎn)對身體的傷害有哪些
流產(chǎn)可能會對身體造成月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜受損、子宮內(nèi)膜炎、宮頸炎、繼發(fā)性不孕等傷害。1、月經(jīng)失調(diào)：一般流產(chǎn)手術(shù)可能會刺激子宮內(nèi)膜，如果引起體內(nèi)的相應(yīng)激素水平波動，從而會引起月經(jīng)失調(diào)。2、子宮內(nèi)膜受損：如果進(jìn)行了流產(chǎn)，可能會對于子宮內(nèi)膜造成損傷，可能會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異常脫落、陰道出血等癥狀。3、子宮內(nèi)膜炎：是子宮內(nèi)膜感染病原體而發(fā)生的炎癥，由于流產(chǎn)時對子宮內(nèi)膜的損傷，可能會引起炎癥，出現(xiàn)下腹痛、發(fā)熱等癥狀。4、宮頸炎：是子宮頸陰道部及宮頸管黏膜的炎癥，在進(jìn)行流產(chǎn)手術(shù)時，可能需使用儀器進(jìn)入子宮內(nèi)刮取胚胎殘留物，在手術(shù)途中，可能會導(dǎo)致宮頸受損，引起宮頸炎，一般會出現(xiàn)分泌物增多、異常陰道出血等癥狀。5、繼發(fā)性不孕：流產(chǎn)一般對身體的傷害比較大，如果患者有多次流產(chǎn)的經(jīng)歷，通常會出現(xiàn)宮腔損傷、宮腔粘連等情況，也可能會引起輸卵管不通，從而導(dǎo)致繼發(fā)性不孕。在流產(chǎn)后，需注意保持良好作息習(xí)慣，以促進(jìn)身體恢復(fù)。73次播放 2024-08-31
-
膝蓋積水有什么癥狀
膝蓋積水指膝關(guān)節(jié)積液，膝關(guān)節(jié)積液可能會出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，可能是外傷、關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等引起的。
2032次瀏覽 2023-12-12
-
睪丸一高一低是怎么回事
睪丸一高一低可能是正常的生理現(xiàn)象，也可能與精索靜脈曲張、睪丸疝氣等因素有關(guān)，一般可通過日常護(hù)理、藥物治療、手術(shù)治療來改善。
2862次瀏覽 2023-04-23
-
熬夜吃什么中藥
熬夜可以吃的中藥有決明子、五味子、枸杞等。長期熬夜對身體傷害較大，可對肝臟造成損傷并降低免疫力，應(yīng)盡量避免熬夜。
2733次瀏覽 2022-02-23
-
情緒對血壓的影響有多大
情緒對血壓的影響比較大，精神應(yīng)激是與高血壓發(fā)病有關(guān)的高危因素之一。從事精神緊張度高的職業(yè)者、長期生活在噪聲環(huán)境中、聽力敏感性減退者患高血壓的可能性更高。
3309次瀏覽 2022-01-28
-
甲狀腺乳頭狀癌分哪6類
甲狀腺乳頭狀癌的類型較為繁雜，其中六種類型是十分常見的：經(jīng)典型、濾泡亞型、高細(xì)胞亞型、柱狀細(xì)胞亞型、彌漫硬化和桑葚樣亞型。
9409次瀏覽 2021-11-18
-
寶寶四個月能看電視嗎
四個月大的寶寶通常不建議看電視。嬰幼兒視覺系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，過早接觸電子屏幕可能影響視力發(fā)育和認(rèn)知能力。四個月嬰兒的視力...
0次瀏覽 2025-06-30
-
每次同房都吃他達(dá)拉非片可以嗎
每次同房都吃他達(dá)拉非片通常不建議。他達(dá)拉非片是用于治療勃起功能障礙的處方藥，長期頻繁使用可能增加藥物依賴風(fēng)險或掩蓋潛在健...
0次瀏覽 2025-06-30
-
怎么判斷得了沙眼
沙眼可通過眼部充血、分泌物增多、畏光流淚、結(jié)膜濾泡增生、角膜血管翳等癥狀判斷。沙眼通常由沙眼衣原體感染引起，需通過裂隙燈...0次瀏覽 2025-06-30
-
冠心病人如何預(yù)防心梗發(fā)生
冠心病人可通過控制危險因素、規(guī)律用藥、健康飲食、適度運(yùn)動、定期監(jiān)測等方式預(yù)防心梗發(fā)生。冠心病是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的...0次瀏覽 2025-06-30
-
胃和小肚子一起疼怎么回事
胃和小肚子一起疼可能與胃腸功能紊亂、急性胃腸炎、腸易激綜合征、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、婦科疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為脹痛、絞痛、隱...
0次瀏覽 2025-06-30
-
陰囊血管角化瘤指的是什么
陰囊血管角化瘤是一種良性皮膚血管病變，主要表現(xiàn)為陰囊部位出現(xiàn)紅色或紫紅色丘疹或斑塊，表面可能伴有角化過度。該病可能與局部...0次瀏覽 2025-06-30
-
接種卡介苗化膿怎么處理
接種卡介苗后局部化膿屬于正常免疫反應(yīng)，通常無須特殊處理?？ń槊缃臃N后可能出現(xiàn)紅腫、化膿、結(jié)痂等反應(yīng)，主要由疫苗刺激機(jī)體產(chǎn)...
0次瀏覽 2025-06-30
-
腸癌的癥狀表現(xiàn)有哪些？4個最為明顯的腸癌信號
4個最為明顯的腸癌信號：腸癌的發(fā)病比較隱匿，早期可能沒有特別的癥狀表現(xiàn)，伴隨著疾病的發(fā)展逐漸出現(xiàn)便血、大便習(xí)慣的改變、下腹痛以及腹部包塊等癥狀，如果出現(xiàn)明顯的癥狀，建議提高警惕，及時早正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和相應(yīng)的治療。812次瀏覽 2023-09-06
-
40歲睡覺流口水什么原因
40歲睡覺流口水可能與睡姿不當(dāng)、口腔疾病、神經(jīng)系統(tǒng)異常、胃食管反流、藥物副作用等因素有關(guān)。睡覺流口水通常由生理性因素或病理?...0次瀏覽 2025-06-30
-
痛風(fēng)一般哪個手指關(guān)節(jié)痛
痛風(fēng)通常會引起第一跖趾關(guān)節(jié)（大腳趾根部）疼痛，但手指關(guān)節(jié)受累時多見于遠(yuǎn)端指間關(guān)節(jié)或近端指間關(guān)節(jié)。痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎可能由高尿酸...0次瀏覽 2025-06-30
-
咳痰黃色是怎么回事
咳痰黃色可能由細(xì)菌感染、病毒感染、支氣管炎、肺炎、鼻竇炎等原因引起，可通過抗感染治療、止咳化痰、鼻腔沖洗、霧化吸入、手術(shù)...0次瀏覽 2025-06-30
-
小兒后顱窩型腦積水綜合征是怎么回事
小兒后顱窩型腦積水綜合征可能由先天性畸形、顱內(nèi)感染、腦出血、腫瘤壓迫、遺傳代謝異常等原因引起，可通過腦脊液分流術(shù)、內(nèi)鏡下...0次瀏覽 2025-06-30
-
懷孕初期有哪些癥狀?盤點懷孕初期的五個常見癥狀表現(xiàn)
懷孕初期的癥狀：懷孕初期，女性的身體會發(fā)生一系列變化，這些變化可能會提示你已經(jīng)懷孕了，包括月經(jīng)停止、食欲下降、惡心嘔吐、尿頻、尿急、嗜睡、渾身倦怠等癥狀，但是因為個體差異，每個人的具體表現(xiàn)可能不太一樣。617次瀏覽 2024-01-05
-
雙臂發(fā)酸無力怎么回事
雙臂發(fā)酸無力可能與過度勞累、頸椎病、周圍神經(jīng)病變、電解質(zhì)紊亂、肌肉疾病等因素有關(guān)，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物治療等方...0次瀏覽 2025-06-30
-
感覺心跳加速心慌怎么回事
感覺心跳加速心慌可能由生理性因素、貧血、甲狀腺功能亢進(jìn)、心律失常、心肌缺血等原因引起，可通過調(diào)整生活方式、藥物治療、手術(shù)...0次瀏覽 2025-06-30
-
擴(kuò)張型心肌病用藥注意事項有哪些
擴(kuò)張型心肌病患者用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，注意藥物相互作用、劑量調(diào)整及不良反應(yīng)監(jiān)測，常用藥物包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、β受體阻?...0次瀏覽 2025-06-30
-
酒精性脂肪肝在飲食上要注意什么
酒精性脂肪肝患者飲食需嚴(yán)格戒酒，同時控制熱量攝入、減少飽和脂肪和精制糖、增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維。主要調(diào)整方式包括戒除酒精...0次瀏覽 2025-06-30
-
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎手術(shù)治療效果如何
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎手術(shù)治療效果因人而異，通常適用于關(guān)節(jié)嚴(yán)重變形或保守治療無效的患者。手術(shù)方式主要有滑膜切除術(shù)、關(guān)節(jié)融合術(shù)、人工...0次瀏覽 2025-06-30
-
腰突正骨需要幾次能好
腰椎間盤突出正骨治療的次數(shù)因人而異，通常需要5-10次，具體需根據(jù)病情嚴(yán)重程度、個體恢復(fù)差異及治療反應(yīng)調(diào)整。正骨治療主要通過??...0次瀏覽 2025-06-30
-
心律不齊怎么鍛煉身體
心律不齊患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等方式鍛煉身體。心律不齊可能與心肌缺血、電解質(zhì)...0次瀏覽 2025-06-30
-
流感病毒感染可以喝王老吉嗎
流感病毒感染期間可以適量飲用王老吉，但需避免過量或冰鎮(zhèn)飲用。王老吉作為涼茶飲料，含菊花、金銀花等草本成分，可能有助于緩解...0次瀏覽 2025-06-30
-
成人眼睛弱視怎么辦
成人弱視可通過屈光矯正、遮蓋療法、視覺訓(xùn)練、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。弱視通常由屈光不正、斜視、先天性白內(nèi)障、形覺剝...0次瀏覽 2025-06-30
-
復(fù)傲坦有哪些作用 孕婦吃了有什么危害嗎
高血壓是一個在生活中比較普通的疾病，在一些特定的情況下就有可能會導(dǎo)致該問題的出現(xiàn)，懷孕期間的女性朋友也比較容易出現(xiàn)血壓偏高的現(xiàn)象，接下來就一起來了解復(fù)傲坦有哪些作用，孕婦吃了有什么危害嗎。復(fù)傲坦適用于高血壓的治療，本品為固定劑量復(fù)方制劑，不適用于高血壓的初始治3799次瀏覽 2024-11-11
-
麝香心腦樂片成份中真的含有人參嗎
心絞痛對患者來說也是很常見的一種現(xiàn)象，當(dāng)然引起心絞痛的原因是比較多的，一般心臟類的疾病容易導(dǎo)致該疾病出現(xiàn)，所以有這些問題后要通過藥物來控制，下面來看看麝香心腦樂片成份中真的含有人參嗎?麝香心腦樂片成份有丹參、三七、紅花、淫羊藿、葛根、郁金、冰片、人工麝香、人參3884次瀏覽 2024-11-11
-
什么人可以吃熊膽粉
很多人在日常生活中都會面臨疾病的傷害與折磨，各種各樣的疾病會干擾到正常的生活和工作，也會消磨我們的壽命，所以大家都應(yīng)該要嚴(yán)格按照正確的方式來處理，可能有的患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用熊膽粉，但是什么人可以吃熊膽粉?熊膽粉是一個在日常生活中比較常見的藥品，這個藥品3901次瀏覽 2024-11-10
-
丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些
癲癇也被稱之為羊角風(fēng)，癲癇發(fā)作的時候，病人會出現(xiàn)突然倒地的情況，有些人也會四肢抽搐，口吐白沫，所以患有癲癇就要及時進(jìn)行治療，病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物丙戊酸鎂緩釋片來調(diào)理身體，下面來看一下丙戊酸鎂緩釋片禁忌有哪些?丙戊酸鎂緩釋片禁忌:1、白細(xì)胞減少與嚴(yán)重肝3990次瀏覽 2025-02-23
-
樂息平血壓高能吃嗎
血壓偏高的情況在生活中是比較多見的，有很多人可能都遇到了這方面的困擾，應(yīng)該要及時選擇對的方法來緩解和應(yīng)對，否則可能會產(chǎn)生一些比較大的危害，當(dāng)然可能需要使用一些藥品，但是樂息平血壓高能吃嗎?樂息平適應(yīng)癥是單獨(dú)使用或與其他抗高血壓的藥物，如β—阻滯劑、利尿藥和血管3758次瀏覽 2025-01-14
點擊查看更多>