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考前失眠該如何緩解

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考前失眠該如何緩解，學生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時最好喝一杯午奶，吃些面包、雞蛋，或喝碗蓮子大棗湯，或一小碗稠小米粥，但不要忘記喝完奶或小米粥后，一定要刷牙漱口，下面我們來看幾種緩解失眠的辦法。

首先要養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。睡前最好洗個澡，也可以用熱水泡泡腳，這樣有利于睡眠，能提高睡眠質(zhì)量，這樣既補充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。蘋果催眠法：用新鮮蘋果洗凈抹干，用紗布包好放在枕頭旁邊。蘋果新鮮、清香的氣味，會刺激大腦皮層，促使安然入睡。

放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字及形象反復出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學研究表明，腿部活動有利于睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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