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手肘關節(jié)痛怎么緩解

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手肘關節(jié)痛可通過熱敷冷敷交替、局部按摩、佩戴護具、藥物治療及康復訓練等方式緩解。手肘關節(jié)痛可能與肌腱炎、骨關節(jié)炎、韌帶損傷、神經(jīng)壓迫或過度使用等因素有關。

1、熱敷冷敷交替

急性期手肘關節(jié)痛可采用冷敷減輕腫脹和炎癥，每次冷敷10-15分鐘，間隔2小時重復進行。慢性疼痛或運動后不適可使用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45攝氏度，每日2-3次。注意皮膚敏感者需墊毛巾避免凍傷或燙傷。

2、局部按摩

用拇指指腹沿肘關節(jié)周圍肌腱走向輕柔按壓，重點松解肱骨外上髁或內上髁壓痛區(qū)域。配合關節(jié)被動屈伸活動，每次按摩5-10分鐘，每日2次。避免暴力推拿導致二次損傷，骨質疏松患者慎用。

3、佩戴護具

選擇帶有金屬支撐條的肘關節(jié)護具，在活動時限制關節(jié)過度屈伸。夜間睡眠時可使用彈性繃帶固定，保持肘關節(jié)輕度屈曲位。連續(xù)佩戴時間不宜超過4周，需定期卸下進行關節(jié)活動度訓練。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服塞來昔布膠囊緩解炎癥。對于頑固性疼痛可考慮曲安奈德注射液局部封閉治療。使用洛索洛芬鈉貼劑時需避開破損皮膚，孕婦禁用依托考昔片。

5、康復訓練

進行腕伸肌群離心訓練：手握啞鈴緩慢做腕關節(jié)背伸動作，每組10-15次。配合橡皮筋抗阻訓練增強前臂肌力，每周3-4次。訓練后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止，網(wǎng)球肘患者應避免反復握拳動作。

日常應避免提重物及重復性肘部動作，使用電腦時保持前臂有支撐。飲食注意補充維生素D和鈣質，每周食用深海魚2-3次。睡眠時避免肘關節(jié)受壓，可墊軟枕保持功能位。癥狀持續(xù)2周無改善或出現(xiàn)關節(jié)變形、夜間痛醒等情況需及時就診骨科或康復科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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