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適合坐骨神經(jīng)痛的鍛煉有哪些

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坐骨神經(jīng)痛是由于脊椎壓迫坐骨神經(jīng),導(dǎo)致坐骨神經(jīng)及其周圍經(jīng)絡(luò)疼痛的病,發(fā)病部位主要集中在大腿后部,小腿后外側(cè),足部,主要癥狀表現(xiàn)為疼痛,那么究竟適合坐骨神經(jīng)痛的運動有哪些呢,針對這一問題,下面就一起來具體了解一下吧。

第一種是站立體操:患者雙手叉腰站立,先將左右腿依次分別伸直向前抬起,然后盡量分開兩腿站立,最后依次使膝關(guān)節(jié)彎曲,使身體呈弓形下蹲,這種坐骨神經(jīng)痛的護(hù)理是比較常見的。坐位體操:患者坐于床沿或其他與床沿類似的地方,雙腿垂直下擺,使腳跟著地腳尖翹起,雙手放在膝蓋上,按照此姿勢坐好后,逐步向前彎腰,雙手漸漸努力接觸腳。一開始做這個動作時,有些人的雙手可能僅能達(dá)到小腿部,堅持鍛煉才可能觸碰到腳尖,不過具體這并不影響,此動作的目的在于拉伸舒展下肢。掌握好這兩種方法,在家就可以輕松減輕疼痛。

其實,坐骨神經(jīng)痛患者最需要注意的方面就是運動。首先,坐骨神經(jīng)痛患者不可劇烈運動,這樣不小心容易是腰部等部位受傷,所以在運動過程中一定要注意保護(hù)自己的腰部記憶疼痛感經(jīng)常發(fā)生的部位。其次運動過后會大量出汗,坐骨神經(jīng)痛患者不可穿著濕冷的衣服利用體溫將衣服烘干,也不可在出汗后立刻洗澡。但是適量的運動是好的比如手握單杠,身體自然下垂,這樣即可鍛煉臂力又可伸展脊椎還可以進(jìn)行壓腿抬高腿等簡單動作,切忌劇烈運動。坐骨神經(jīng)痛患者一定要注意防寒防濕。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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