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失眠患者的飲食原則

失眠患者在日常生活中應特別注意飲食調(diào)節(jié)，那么有哪些原則需要注意呢?

1.飲食以少量多餐為宜，睡前進食既不宜過飽又不宜過少。

2.忌一切刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉以及煙、過量飲酒等。

3.平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物，尤其是富含各種必需氨基酸的優(yōu)良蛋白質(zhì)、維生素B和維生素E、維生素C的食物。失眠的長期過程會消耗大量的能量，而疾病的恢復同樣需要一定的營養(yǎng)，因此建議失眠患者應攝取高蛋白、高纖維、高熱能飲食，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

4.食用富含鈣的食物，如排骨湯、蛋、海藻類等，對失眠有一定緩解。

5.食用富含色氨酸的食物，如魚、肉、蛋及牛奶、酸奶等，因色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺(存在于腦中)的原料。奶制品既富含色氨酸，也富含鈣元素，失眠患者就寢前飲用一杯牛奶或酸奶，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

6.晚餐可以適量食用富含脂肪的食物，有益于入睡。但老年失眠患者睡前不宜食用高脂類食物，也不宜飲酒，而應食用富含蛋白質(zhì)的新鮮豆?jié){，因其含膽固醇低，含卵磷脂較豐富，不僅有利于防止動脈硬化，同時有利于促進睡眠。

7.依體質(zhì)而擇食，不論吃什么食物，不能盲目亂吃多吃。如盲目服用人參類食物，內(nèi)火滋生，也會影響睡眠。引發(fā)失眠的病因較多，因此在飲食中宜注意自已屬于哪一種類型失眠，并有選擇性地去選用適合自己的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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