今天后臺(tái)一個(gè)小伙子給我留言?，說(shuō)自己為了鍛煉臀部肌肉和大腿肌肉，在網(wǎng)上找了一些資料。

了解到深蹲是一個(gè)有效的鍛煉方式，自己練了兩天，可以很明顯感覺(jué)到臀部肌肉發(fā)酸的情況，所以一直堅(jiān)持長(zhǎng)期深蹲訓(xùn)練。

但是今天蹲下起身的時(shí)候差點(diǎn)摔倒，又去找了下他原來(lái)看資料的那個(gè)帖子，結(jié)果好多人都在討論自己做了深蹲一段時(shí)間后身體出現(xiàn)的各種問(wèn)題。

?他希望我作為專業(yè)的醫(yī)生，能夠用比較科學(xué)、簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言，總結(jié)下長(zhǎng)期深蹲的十大壞處。

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【長(zhǎng)期深蹲的十大壞處】

1??損傷膝關(guān)節(jié)

深蹲的動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力比較大，如果體重比較重、長(zhǎng)期進(jìn)行深蹲，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨和肌腱受損。

2??損傷踝關(guān)節(jié)

跟膝關(guān)節(jié)一樣的道理，蹲下后體重集中在小腿以下的部位，踝關(guān)節(jié)承受的強(qiáng)度也比較大，容易受傷。

3??損傷腰椎

前面兩個(gè)部位是下蹲的時(shí)候受損，這個(gè)是因?yàn)槠鹕淼臅r(shí)候需要腰部發(fā)力，腰椎用力不當(dāng)或者多次、長(zhǎng)期用力，容易受到傷害。

4??骨盆前傾

骨盆就是我們屁股里面的骨頭，深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的就是我們的骨盆這一塊的肌肉，起身過(guò)猛容易造成骨盆前傾。

5??出現(xiàn)頭暈

深蹲的動(dòng)作需要比較頻繁的起身、蹲下，頭部的運(yùn)動(dòng)是比較劇烈的，前庭比較敏感的人群長(zhǎng)期深蹲可能頭暈甚至?xí)灥埂?/p>

6??腿麻

深蹲后期比較累的情況，容易出現(xiàn)壓著腿部起不來(lái)的情況，蹲久了可能會(huì)腿麻。

7??腿部肌肉拉傷

姿勢(shì)不正確或者強(qiáng)行起身，不借助外力的情況下，可能導(dǎo)致腿部肌肉拉傷。

8??腿部韌帶拉傷

有骨骼的地方就有韌帶，深蹲的動(dòng)作對(duì)于韌帶的活動(dòng)比較頻繁、伸展過(guò)度，可能造成下肢的韌帶拉傷。

9??損傷頸椎

如果深蹲超過(guò)自己身體的負(fù)荷了，腰、腿無(wú)法發(fā)力，會(huì)出現(xiàn)頸部代償發(fā)力的情況，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)損傷。

??增加心臟負(fù)擔(dān)

深蹲一般屬于無(wú)氧訓(xùn)練，如果過(guò)度訓(xùn)練或者長(zhǎng)期超負(fù)荷訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致心肌耗氧量增加，增加心臟負(fù)擔(dān)。

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?雖然深蹲可能出現(xiàn)這些危害，但也不要把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)妖魔化了，其實(shí)學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練姿勢(shì)、選擇適合自己的訓(xùn)練量，不僅可以避免出現(xiàn)肌肉、骨骼的損傷，還可以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

訓(xùn)練的時(shí)候要注意這些事：

?出現(xiàn)肌肉酸痛的情況后，再堅(jiān)持5分鐘。

既可以達(dá)到比較好的鍛煉效果，也不至于訓(xùn)練過(guò)度。

?保持呼吸頻率的穩(wěn)定，找到呼吸節(jié)奏后再開(kāi)始訓(xùn)練。

先運(yùn)動(dòng)再找呼吸節(jié)奏容易亂，可以找到呼吸節(jié)奏后再慢慢加入訓(xùn)練動(dòng)作。

?重視身體出現(xiàn)的異常情況，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

一些運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)滑囊有積液、韌帶拉傷的情況，這是我們無(wú)法用肉眼看到的，出現(xiàn)了此類疼痛情況需要及時(shí)就醫(yī)，避免持續(xù)訓(xùn)練加重傷情。

?訓(xùn)練時(shí)穿著透氣、舒適的衣物，女性要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣鍛煉。

運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣對(duì)于需要訓(xùn)練的女性是非常必要的，胸部是脂肪、不是肌肉，需要穿固定性好的內(nèi)衣防止受傷。