孕前期腰酸可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕前期腰酸通常由激素變化、子宮擴(kuò)張、缺鈣、勞累過度、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐,每小時(shí)變換姿勢(shì)并活動(dòng)5分鐘。坐時(shí)用靠墊支撐腰部,睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭,減輕腰椎壓力。不要穿高跟鞋或過緊的腰帶。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,每日2次促進(jìn)血液循環(huán)??捎杉胰溯p柔按摩腰骶部,避開脊柱直接按壓。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或腹痛需立即停止。
每天進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘,游泳時(shí)水溫需保持在28-32℃。避免仰臥起坐等腹部發(fā)力動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶輔助支撐。
每日攝入800mg鈣質(zhì),可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充。同時(shí)保證維生素D3攝入,促進(jìn)鈣吸收。貧血孕婦需增加動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物。
若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需立即就診。持續(xù)腰痛可能提示先兆流產(chǎn)或腎盂腎炎,需通過B超和尿常規(guī)排查。醫(yī)生可能開具黃體酮膠囊或頭孢克肟片等藥物。
孕前期需保持每日飲水量1500-2000ml,避免提重物超過5kg,睡眠時(shí)間保證7-9小時(shí)。建議使用孕婦專用護(hù)腰枕,選擇平底防滑鞋。每周可進(jìn)行2次溫水泡腳,水溫不超過38℃。如出現(xiàn)腰酸加重或規(guī)律宮縮,應(yīng)及時(shí)到產(chǎn)科門診評(píng)估。
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