通常情況下,晚上十點鍛煉對身體好,有利于使身體得到放松,緩解疲勞,促進睡眠。但需要注意鍛煉強度不應過大。
在晚上十點適當?shù)剡M行簡單的運動,如瑜伽、散步、打太極拳等,這些運動的幅度較小,比較舒緩,可以促進身體內(nèi)的血液循環(huán),使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松;還可以緩解身體的疲勞,放松心情,有利于加快入睡時間、提高睡眠質量,有利于身體健康。但不建議在晚上十點進行高強度的運動,如跳舞、拳擊、跑步等,可能會使多巴胺分泌較多,使大腦神經(jīng)處于興奮或亢奮的狀態(tài),出現(xiàn)失眠的癥狀,影響睡眠質量。且高強度的運動可能會使肌肉分泌過多乳酸,導致肌肉酸痛,給工作、生活造成不便。
日常生活中,應根據(jù)自身情況制定鍛煉計劃,鍛煉后應保證充足的休息時間,避免強度大、超負荷的運動導致身體出現(xiàn)不適癥狀。
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