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跟腱炎的患者能做什么鍛煉

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跟腱炎患者可以進(jìn)行低沖擊性鍛煉，如游泳、騎自行車等，避免高強(qiáng)度跳躍或急停動(dòng)作。跟腱炎通常由過(guò)度使用、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或跟腱退化等因素引起，表現(xiàn)為足跟部疼痛、腫脹等癥狀。急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練。

游泳是跟腱炎患者較理想的鍛煉方式，水的浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳對(duì)跟腱牽拉較小。騎自行車時(shí)建議調(diào)高座椅減少跟腱張力，使用平踏而非鎖踏。橢圓機(jī)訓(xùn)練能模擬跑步動(dòng)作但無(wú)地面沖擊力，阻力宜設(shè)定為低至中度。足踝抗阻訓(xùn)練可用彈力帶進(jìn)行跖屈背屈練習(xí)，每日3組每組10次。瑜伽中的嬰兒式、下犬式改良版可溫和拉伸小腿三頭肌，保持動(dòng)作時(shí)避免疼痛。

跟腱炎恢復(fù)期需穿支撐性運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。運(yùn)動(dòng)后冰敷跟腱15分鐘可減輕炎癥反應(yīng)。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或僵硬，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)復(fù)查。日常可補(bǔ)充富含維生素C和蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌腱修復(fù)，如柑橘類水果、雞蛋等。避免爬山、籃球等需頻繁起跳或變速的運(yùn)動(dòng)，防止跟腱重復(fù)損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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