美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

頸椎骨質(zhì)增生的預(yù)防

隨著人口老齡化的加劇，許多的老年朋友們都會(huì)面臨骨質(zhì)增生等疾病帶來(lái)的消極影響，所以，對(duì)骨質(zhì)增生進(jìn)行積極地預(yù)防，成為了人們必不可少的關(guān)注的話題，其中屬頸椎骨骨質(zhì)增生發(fā)病率高，那么，頸椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施有哪些呢?以下做了詳細(xì)介紹。

保健按摩

是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

姿勢(shì)正確，避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)

要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，銀行與財(cái)會(huì)專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發(fā)生退 變，工作1小時(shí)左右后改變一下體位。最佳的學(xué)習(xí)或伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部 運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視等保持良好的站立姿勢(shì)：站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕 度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

合理用枕，頸部放置在生理狀態(tài)下休息

枕頭高度應(yīng)以本人拳頭一拳高(約6至7厘米)為宜。此外，枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不要過(guò)硬，以木棉或谷物皮殼枕較好，應(yīng)用后可以形成馬鞍形。一般 成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢(shì)相同。側(cè)臥時(shí)，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

通過(guò)以上對(duì)頸椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施的了解，我們知道了骨質(zhì)增生的預(yù)防措施主要體現(xiàn)在生活的小細(xì)節(jié)中。希望人們?cè)谄匠５纳钪心軌蚍e極健身，經(jīng)常按摩，工作時(shí)養(yǎng)成良好的坐姿，睡覺(jué)時(shí)要合理選擇自己的枕頭等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>