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怎么預(yù)防冠心病的發(fā)生

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預(yù)防冠心病可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。冠心病通常與動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等因素有關(guān)。

1、控制血壓

高血壓是冠心病的重要危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁損傷，加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，遵醫(yī)囑服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊等。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免情緒波動(dòng)和過度勞累。

2、調(diào)節(jié)血脂

血脂異常特別是低密度脂蛋白膽固醇升高會(huì)沉積在血管壁形成斑塊。需通過低脂飲食和藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片控制血脂水平。每周食用深海魚類2-3次，限制動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品攝入。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，一氧化碳會(huì)降低血液攜氧能力。戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)，必要時(shí)可使用尼古丁貼片輔助。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

4、合理飲食

采用地中海飲食模式，增加全谷物、蔬菜水果、堅(jiān)果攝入。每日蔬菜300-500克，水果200-350克，用橄欖油替代動(dòng)物油。限制精制糖和加工肉制品，保持理想體重。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。避免久坐，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2次。

除上述措施外，還需保持良好心理狀態(tài)，避免長(zhǎng)期精神緊張。40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行心電圖和血脂檢查，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，冠心病患者需遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用阿司匹林腸溶片等抗血小板藥物。建立健康生活方式需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，家庭成員應(yīng)共同參與營(yíng)造健康環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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