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跑步時(shí)不注意這些，小心肚子疼

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最近后臺(tái)一位男生給我留言，他表示自己正在上大學(xué)，參加了學(xué)校的跑步社團(tuán)，晚上有空會(huì)跟成員們一起出去夜跑。

一般都是繞著操場(chǎng)跑10圈左右，可是他跑了三周，每周都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)槊看闻艿降?圈左右，他就會(huì)出現(xiàn)肚子疼的感覺(jué)，最后被迫終止。

他問(wèn)了一下其他成員，大家情況都挺好的，也給了他一些建議，但他還是不明白為什么會(huì)肚子疼?

導(dǎo)致肚子疼的原因是什么?

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跑步時(shí)肚子疼我們平時(shí)也經(jīng)常遇到，一般是以下幾種原因?qū)е碌模?/p>

1??跑步前未做準(zhǔn)備活動(dòng)：

如果是長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，突然開(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，內(nèi)臟器官一時(shí)間還不能適應(yīng)身體活動(dòng)的需要，會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況，可以通過(guò)休息來(lái)緩解。

2??跑步時(shí)呼吸頻率過(guò)快：

跑步時(shí)呼吸加快，吸入的冷空氣會(huì)刺激胃腸功能，可能出現(xiàn)兩肋疼痛的情況。

3??飯后或喝水后跑步：

此時(shí)胃腸充盈，跑步可能導(dǎo)致器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形，出現(xiàn)劇烈的腹痛。

4??腎結(jié)石患者跑步：

如果患有腎結(jié)石，劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致結(jié)石移動(dòng)，可能產(chǎn)生腹痛感，一般是下腹部疼痛。需要及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)飲水或體外沖擊波碎石術(shù)，幫助排出結(jié)石。

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他看完這些分析，表示懷疑自己可能是腎結(jié)石，自己有空去醫(yī)院做下檢查。

我建議他如果希望跑步，可以按照這樣的方式，減少肚子疼的情況出現(xiàn)：

1??長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行充分的熱身，注意彎腰、后仰，并活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

2??飯后2-3小時(shí)內(nèi)不要跑步，建議飯后4小時(shí)左右，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

3??跑步的量和速度都需要循序漸進(jìn)，調(diào)整好呼吸頻率，不要用嘴呼吸。

4??出現(xiàn)肚子疼后不要強(qiáng)撐，慢慢停下來(lái)，可以用熱水袋熱敷緩解疼痛。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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