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大臂酸痛的注意事項(xiàng)有哪些

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大臂酸痛時(shí)需注意避免過度用力、調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適當(dāng)拉伸及及時(shí)就醫(yī)檢查。大臂酸痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎或神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、避免過度用力

大臂酸痛時(shí)應(yīng)減少提重物或重復(fù)性手臂動(dòng)作，防止肌肉進(jìn)一步拉傷。短期內(nèi)避免進(jìn)行引體向上、舉啞鈴等需要大臂發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，給肌肉充分修復(fù)時(shí)間。若因工作必須使用手臂，建議每30分鐘休息一次。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期低頭使用手機(jī)或電腦可能導(dǎo)致頸椎壓迫神經(jīng)引發(fā)放射性大臂酸痛。保持坐姿時(shí)脊柱直立，電腦屏幕與視線平齊，睡眠時(shí)避免側(cè)臥壓迫患側(cè)手臂。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅可減輕肩頸壓力。

3、局部熱敷

對(duì)無明顯紅腫的慢性酸痛，可用40℃左右熱毛巾敷于大臂15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。急性損傷48小時(shí)內(nèi)應(yīng)冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱敷。配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳，但皮膚破損處禁用。

4、適當(dāng)拉伸

靠墻做胸大肌拉伸：屈肘90度將小臂貼墻，身體緩慢前傾至大臂后側(cè)有牽拉感。或雙手背后交叉，健側(cè)手緩慢拉患側(cè)手腕。每個(gè)動(dòng)作保持15秒，每日3組，注意控制幅度避免二次損傷。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)1周未緩解的酸痛需排查頸椎間盤突出、肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。醫(yī)生可能建議拍攝X光或MRI，根據(jù)結(jié)果采用超聲波治療、封閉注射或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。突發(fā)劇烈酸痛伴活動(dòng)受限需急診排除心肌梗死放射痛。

日?？裳a(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥幫助神經(jīng)修復(fù)，攝入三文魚等抗炎食物。睡眠時(shí)用枕頭支撐患臂保持放松狀態(tài)，避免空調(diào)直吹肌肉?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)刺痛感應(yīng)立即停止。長(zhǎng)期伏案工作者建議每2小時(shí)做5分鐘肩頸操，使用筋膜槍放松時(shí)避開骨骼突出部位。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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