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各部位骨刺的不同鍛煉方法有哪些

各部位骨刺的不同鍛煉方法?在這個已經(jīng)慢慢寒冷的季節(jié)，骨刺漸漸的多發(fā)了起來，骨刺是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨刺好發(fā)于負(fù)重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。這就需要我們來注意骨刺的預(yù)防鍛煉方法，以免遭到疾病的困擾。

頸椎骨刺：

(1)“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

(2)頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運(yùn)動到較好大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。

腰椎骨刺：

(1)站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

(3)仰臥起坐。

(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。

膝關(guān)節(jié)骨刺：

(1)坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

(2)踩固定自行車，每天30分鐘。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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