美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

失眠患者如何自行調(diào)節(jié)治療

失眠癥是一種與心理因素和精神因素密切相關(guān)的疾病，一旦患上失眠癥，患者應(yīng)從以下3個(gè)方面進(jìn)行調(diào)節(jié)治療：

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

糾正失眠的方法首先應(yīng)從調(diào)整睡眠環(huán)境入手，將室內(nèi)調(diào)整為黑暗安靜、舒適清爽的環(huán)境，尤其應(yīng)保證睡眠環(huán)境的安靜，且室內(nèi)溫度應(yīng)保持在18℃至20℃之間，有助于患者盡快入眠。

2、提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量是糾正失眠癥的有效調(diào)節(jié)手段之一，而良好的睡眠質(zhì)量應(yīng)從調(diào)整科學(xué)入睡時(shí)間開(kāi)始。一般來(lái)講，能夠使人體取得較好睡眠質(zhì)量的時(shí)間有3個(gè)階段，即晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)；中午12點(diǎn)至下午1點(diǎn)半；凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)半，因?yàn)檫@3個(gè)時(shí)間段是人體精力下降、反應(yīng)遲緩、思維緩慢、情緒低下的階段，有利于機(jī)體快速轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，并可有效提高睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)節(jié)日常飲食

經(jīng)調(diào)查，很多患有失眠癥的患者，都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等飲食習(xí)慣，即使主觀無(wú)不良睡眠現(xiàn)象，此類(lèi)飲食對(duì)于機(jī)體的深度睡眠質(zhì)量也會(huì)造成不良影響，所以晚上建議忌食此類(lèi)有提神功效的飲食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>