由于大腦興奮與抑制功能的調(diào)節(jié)能力下降，中年人常出現(xiàn)失眠的癥狀，久而久之，會(huì)對(duì)健康帶來(lái)影響，若常吃一些具有催眠作用的食物，可減輕失眠和服藥帶來(lái)的困擾，那么，失眠吃什么好呢。

(1)牛奶牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，味美可口，同時(shí)它也是一種催眠佳品。因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N可產(chǎn)生疲倦的生化物一一色氨酸。據(jù)測(cè)定，一杯熱奶中所占的色氨酸，相當(dāng)于一片2。5毫克的安定。因此它具有較好的催眠作用，特別對(duì)老年人更為明顯，一般飲用后半小時(shí)即可見(jiàn)效。

(2)萵筍萵筍含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增進(jìn)食欲，滋補(bǔ)身體，里面那種白色的漿液，還具有鎮(zhèn)靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液10毫升溶于小杯開(kāi)水中服用，每天早晚各1次，即可治療失眠癥。

(3)蓮子中醫(yī)認(rèn)為，失眠多因心脾虛弱，心火過(guò)盛所致。蓮子性平味甘，有清心、開(kāi)胃功能，如用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。

(4)百合百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神的功能。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠。

(5)大棗大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神作用。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服，或與百合一起煮湯食用，有助于安睡。

(6)桑葚采用紅色的果實(shí)曬干或烘干，或先放進(jìn)蒸籠蒸一會(huì)兒后取出曬干。食前搗成粉末，亦可直接加水煎汁。桑葚有生津、明目、補(bǔ)肝腎的功能。如心臟衰弱所致的失眠，可用桑葚1。O克，加水煎服，每天1劑，療程不限，有治頭暈、失眠、耳鳴等癥的作用。

(7)龍眼龍眼即桂圓，含有豐富的維生素A、B，葡萄糖、蔗糖等物質(zhì)，可治因心脾血虛所致的失眠癥。取本品單獨(dú)食用，或與大棗一起煎湯服用，每次20克，7天為一療程，可對(duì)貧血、低血壓所引起的失眠產(chǎn)生一定的療效。

(8)蜂蜜蜂蜜是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是較好的安眠食物。睡覺(jué)前飲1杯蜂蜜水，可助入睡。

(9)黑芝麻黑芝麻有補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦功能，含有較多的脂肪、蛋白。把它炒熟加白糖研細(xì)，用開(kāi)水沖服;或加核桃仁、桑葉等量搗成泥狀加煉熟的蜂蜜做成蜜丸，早晚各一次，白開(kāi)水送下，有較強(qiáng)的健腦安眠作用。

(10)鵪鶉蛋有補(bǔ)五臟、益中氣、養(yǎng)血安神作用。失眠癥患者，每天早晚可用沸水各沖服1個(gè)。如元鮮品，可用鵪鶉蛋罐頭，每次3個(gè)，早晚各1次，7天為一療程，有同樣的安神催眠功能。

除以上介紹的食物外，還有核桃、黃花菜、小麥、紅葡萄酒、花生、雞心、羊心、小米、豆豉等，均具有補(bǔ)腦、安神、治療失眠作用。比如牛奶、百合、小米、核桃、葵花子、大棗、蜂蜜等都有促進(jìn)睡眠的作用。但單一的食物對(duì)治療失眠效果并不是很明顯，今天我要給大家推薦的是一些對(duì)治療失眠效果顯著的食療方，大家不妨試試。