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高血壓的人平時需要注意什么

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高血壓患者平時需要注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥以及管理情緒。高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性疾病，長期控制不佳可能導(dǎo)致心腦血管并發(fā)癥。

1、控制飲食

高血壓患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、土豆、菠菜的攝入，有助于平衡體內(nèi)鈉鉀水平。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇低脂乳制品、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。避免過量飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，注意控制強(qiáng)度避免屏氣動作。運(yùn)動前后監(jiān)測血壓，若靜息血壓超過160/100mmHg需暫停運(yùn)動并咨詢醫(yī)生。

3、監(jiān)測血壓

每日固定時間測量血壓，建議早晨起床后和晚間睡前各測一次。測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈活動。使用經(jīng)過驗證的上臂式電子血壓計，記錄測量結(jié)果供醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90mmHg或出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀時及時就醫(yī)。

4、遵醫(yī)囑用藥

按時服用醫(yī)生開具的降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行增減劑量。了解藥物可能的不良反應(yīng)，如干咳、水腫等，出現(xiàn)不適及時與醫(yī)生溝通。避免同時服用可能影響血壓的非處方藥如解熱鎮(zhèn)痛藥，合并用藥需咨詢醫(yī)生或藥師。

5、管理情緒

長期精神緊張會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高。通過正念冥想、深呼吸練習(xí)等方式緩解壓力，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免持續(xù)工作超過1小時不休息，培養(yǎng)繪畫、音樂等舒緩興趣。必要時尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法改善焦慮情緒。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙并避免二手煙暴露，保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血壓波動。定期進(jìn)行眼底、腎功能等靶器官損害評估，合并糖尿病或高脂血癥時需綜合管理。家屬應(yīng)參與患者的健康管理，共同營造低鹽低脂的飲食環(huán)境，鼓勵并監(jiān)督患者堅持治療計劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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