美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,亚洲高清视频在线,日本欧美中文字幕人在线,亚洲高清在线视频

吊單杠有什么好處？看完這一篇你就知道了！

2775次瀏覽

?俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，不管年紀(jì)多大，只要身體允許，都是可以運(yùn)動(dòng)的。

?吊單杠就是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以鍛煉身體，對(duì)身體好處不少。

??吊單杠的時(shí)候，腰背部、上肢的肌肉發(fā)力，可以鍛煉這些部位的肌肉，也能幫助增強(qiáng)身體的柔韌性。

??吊單杠時(shí)身體處于拉伸的狀態(tài)，能拉伸脊柱，維持脊柱的穩(wěn)定性，也能減輕椎間盤(pán)的壓力。

??吊單杠還可以消耗身體的脂肪，若長(zhǎng)期堅(jiān)持，有輔助減肥的作用。

?我也給大家講一下，吊單杠的一些注意事項(xiàng)。

?熱身運(yùn)動(dòng)

吊單杠之前需要適當(dāng)熱身，比如伸展運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，熱身10-15分鐘。

?動(dòng)作要領(lǐng)

人體與地面保持30-45度角，雙手自然下垂，分別抱住雙桿，頭、頸、胸處于同一水平面，頸部不能向前探。

?懸吊時(shí)間

不可長(zhǎng)時(shí)間懸吊，每次懸吊1分鐘以內(nèi)即可，每天鍛煉30-50分鐘。

?當(dāng)然，除了吊單杠以外，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉的項(xiàng)目，還是很多的，而且也比較簡(jiǎn)單，比如做俯臥撐、深蹲等。

????做俯臥撐：先雙手撐地，手掌靠近。身體要挺直，彎曲手臂，收肘，靠近身體兩側(cè)。身體平直下降，直到肘處于同一平面，然后再將身體平直地?fù)纹饋?lái)。

????深蹲：身體直立，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展，然后下蹲。下蹲到所需的深度，再站起，回到初始位置。

????仰臥起坐：平躺在墊子上，兩個(gè)腿自然彎曲。雙手放在耳朵兩側(cè)，起身時(shí)雙手碰到膝蓋，然后倒下，再重復(fù)這些動(dòng)作。

?有鍛煉想法的朋友，可以根據(jù)自己的需求合理運(yùn)動(dòng)。

?我也在這里提醒大家，一定要根據(jù)自己的情況運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>