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腰部勞累疼痛怎么辦

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腰部勞累疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部勞累疼痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松緊張肌肉，建議由專業(yè)按摩師操作，避免用力過猛加重損傷。熱敷按摩適用于無明顯器質(zhì)性病變的單純肌肉勞損。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐時腰部挺直，可在腰后放置靠墊；站立時避免單側(cè)負重，必要時使用護腰。避免久坐久站，每隔1小時活動5分鐘。長期姿勢不良是導(dǎo)致慢性腰肌勞損的常見原因。

3、適度運動

選擇游泳、慢走等低沖擊運動增強腰背肌力量。避免突然扭轉(zhuǎn)、負重等動作?？蛇M行橋式運動、貓式伸展等針對性訓(xùn)練，每天10-15分鐘。運動應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。適度運動有助于改善肌肉協(xié)調(diào)性和柔韌性。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物適用于伴有神經(jīng)癥狀者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，避免長期使用。

5、物理治療

超聲波、紅外線等理療可消炎鎮(zhèn)痛。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者。體外沖擊波對慢性筋膜炎效果顯著。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，一般10-15次為一個療程。嚴(yán)重病例可考慮神經(jīng)阻滯等介入治療。

日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼；睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕；控制體重減輕腰椎負擔(dān)；搬運重物時屈膝下蹲而非彎腰；飲食保證鈣和維生素D攝入。若疼痛持續(xù)超過1周、夜間加重或伴下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查強直性脊柱炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。急性期建議臥床休息1-3天，硬板床上仰臥時膝下墊枕可緩解壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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