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膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法有哪些

膝關(guān)節(jié)是人體最重要的部位之一，但它也是勞損程度最嚴(yán)重的關(guān)節(jié)之一，有很多患者想遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎，遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎首先要做的就是保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常鍛煉膝關(guān)節(jié)才能遠(yuǎn)離膝關(guān)節(jié)炎，那么膝關(guān)節(jié)炎的運動方法有哪些？我們這就通過文章了解一下。

1、仰臥屈膝練習(xí)：

仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

2、跪位屈膝練習(xí)：

患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

3、平躺“蹬三輪”：

?每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

4、坐位伸膝練習(xí)：

患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。

5、坐位垂膝擺動屈伸練習(xí)：

患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

另外，中老年人要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長期固定在一個位置。適當(dāng)做些股四頭肌的鍛煉：坐在椅子邊緣，腿伸直向上抬高15cm，保持3～5秒，然后緩慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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