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煙酰胺運(yùn)動(dòng)前吃還是運(yùn)動(dòng)后吃

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煙酰胺可以在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后服用，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人需求和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)前服用煙酰胺可能有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。煙酰胺作為維生素B3的衍生物，參與能量代謝過(guò)程，可在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘服用，幫助促進(jìn)糖類(lèi)和脂肪的分解供能。部分研究顯示其可能延緩運(yùn)動(dòng)疲勞，但效果因人而異。需注意空腹服用可能引起輕微胃腸不適，建議搭配少量食物。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充煙酰胺則更側(cè)重于恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的維生素B族可通過(guò)補(bǔ)充煙酰胺輔助修復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)隨餐服用，與碳水化合物搭配可提高吸收率。對(duì)于高強(qiáng)度訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛者，煙酰胺的抗氧化特性可能幫助減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)。長(zhǎng)期規(guī)律補(bǔ)充需關(guān)注劑量，避免超過(guò)每日上限。

無(wú)論選擇運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充，均建議從低劑量開(kāi)始觀(guān)察耐受性。日常飲食中動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)、蘑菇等天然含有煙酰胺，均衡飲食者可減少補(bǔ)充劑依賴(lài)。服用復(fù)合維生素者需注意成分重疊，避免過(guò)量。存在慢性疾病或服用處方藥物者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，糖尿病患者需監(jiān)測(cè)煙酰胺對(duì)血糖的潛在影響。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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