適合跟腱炎患者的運動有哪些?跟腱炎是一種常見的疾病,在我們身邊這樣的患者是有很多的,雖然跟腱炎不會危及到患者的生命,但是如果不積極進行治療,是會導(dǎo)致嚴重的后果的,很多喜歡運動的人都想了解一下得了這個病是否可以運動,下面我們看一下適合跟腱炎患者的運動有哪些呢?
專家介紹,跟腱炎患者可以進行一些康復(fù)運動的,主要針對那些病情比較輕微,或者處在恢復(fù)的過程當(dāng)中,急性跟腱炎的時候,不要做康復(fù)運動,這個時候應(yīng)該少走路或者不要走路,多泡腳,給予跟腱充分的自我愈合時間。
首先,開步站立,兩腳跟相距約一拳,兩腳尖相距約兩拳,全身放松,兩腳跟慢慢抬起,抬腳跟的同時慢慢深呼吸。待小腿肌肉繃緊、上體豎直,兩腳跟抬離地面到不能再抬的程度后,要在姿勢不變、屏住呼吸的狀態(tài)下,盡量堅持時間長一會兒,然后吐氣,腳跟隨之猛然下落(注:此時上體仍保持上提的意識),到此為一踮。然后再按照上述要求重復(fù)做,一般情況下重復(fù)7次為佳。
其次,每天進行伸展運動,尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后,多伸展腓腸肌和跟腱,以保持跟腱的堅韌,這對于避免跟腱炎復(fù)發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動,例如“踮腳運動”,即踮起后緩慢地下落,這可以鍛煉跟腱肌肉承受更大的負荷。
最后,雙足前部站在樓梯最下方的臺階上,身體保持直立,面向樓梯,手握護欄保持身體平衡,足跟懸空,逐漸放松小腿肌肉,使足跟盡可能放低。您會感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉,保持牽拉感10秒然后放松,重復(fù)20次。
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