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游泳可以鍛煉腰背肌肉嗎？

患者：女，56歲

病情描述:
醫(yī)生說(shuō)腰椎間盤突出康復(fù)期間是可以游泳的，因?yàn)橛斡镜倪\(yùn)動(dòng)比較輕柔，游泳可以鍛煉腰背部肌肉的力量嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳可以有效鍛煉腰背肌肉，主要通過(guò)自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿對(duì)腰背部肌群產(chǎn)生刺激。

1、自由泳

自由泳時(shí)軀干旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能強(qiáng)化豎脊肌和多裂肌，需保持身體平衡避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

2、蛙泳

蛙泳蹬腿時(shí)腰背肌群協(xié)同發(fā)力，特別有助于增強(qiáng)下背部肌肉耐力。

3、仰泳

仰泳時(shí)背部持續(xù)對(duì)抗水流阻力，對(duì)斜方肌和背闊肌有顯著鍛煉效果。

4、蝶泳

蝶泳波浪式動(dòng)作需要腰背肌肉強(qiáng)力收縮，適合已具備一定基礎(chǔ)的人群。

建議每周進(jìn)行3-4次游泳訓(xùn)練，水溫保持在26-28攝氏度為宜，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，腰椎間盤突出患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇泳姿。

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