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腰椎間盤突出游泳對身體好嗎？

患者：男，54歲 提問于2018-08-08 15:06

病情描述:
腰椎間盤突出后的修復(fù)期，發(fā)現(xiàn)老公比以前愛游泳了，腰椎間盤突出游泳對身體好嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出患者游泳對身體一般是有益的，但需根據(jù)病情階段調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎壓力，尤其適合緩解腰椎間盤突出引起的疼痛和肌肉緊張。蛙泳和仰泳能增強(qiáng)腰背部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性，自由泳需避免過度扭轉(zhuǎn)腰部。水溫保持在28-32攝氏度有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停游泳。每周3-4次、每次30分鐘的中低強(qiáng)度游泳較為適宜，需配合熱身運(yùn)動(dòng)和泳后拉伸。

若出現(xiàn)下肢麻木加重或游泳后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)，可能提示神經(jīng)根受壓加劇，需立即停止游泳并就醫(yī)。合并嚴(yán)重椎管狹窄、馬尾綜合征或術(shù)后早期康復(fù)階段者，游泳可能加重神經(jīng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。水中運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)身、跳躍等爆發(fā)性動(dòng)作，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化泳姿方案。

除游泳外，日常需保持正確坐姿，避免久坐超過1小時(shí)，睡眠選擇中等硬度床墊?？蓢L試平板支撐等核心肌群訓(xùn)練，但禁止負(fù)重深蹲或仰臥起坐。若保守治療3個(gè)月無效，需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，控制體重以降低腰椎負(fù)荷。

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