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熬夜多的人多吃橙子有用嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
馬上就快要考試了，現(xiàn)在必須每天加班復(fù)習(xí)，但又不想皮膚變差，熬夜多的人多吃橙子有用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜多的人適量多吃橙子有一定幫助。橙子富含維生素C、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于緩解疲勞、增強(qiáng)免疫力，但無(wú)法完全抵消熬夜帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

橙子中的維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助修復(fù)熬夜導(dǎo)致的皮膚損傷，其抗氧化成分可減少自由基對(duì)細(xì)胞的損害。膳食纖維有助于維持腸道功能穩(wěn)定，預(yù)防熬夜常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。橙子含有的天然糖分能快速補(bǔ)充能量，緩解短期疲勞感。柑橘類水果特有的芳香物質(zhì)還有提神醒腦的作用。

橙子不能替代睡眠，長(zhǎng)期熬夜仍會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。過(guò)量食用橙子可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)反酸等不適。糖尿病患者需控制攝入量，避免影響血糖穩(wěn)定。對(duì)柑橘類水果過(guò)敏者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或消化道癥狀。

建議熬夜人群每日食用1-2個(gè)中等大小橙子，最好分次食用?？纱钆鋱?jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，避免單獨(dú)大量攝入水果造成血糖波動(dòng)。長(zhǎng)期熬夜者仍需調(diào)整作息，必要時(shí)進(jìn)行健康體檢。出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可僅依賴飲食調(diào)節(jié)。

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