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溫牛奶為什么有助于睡眠?

患者:男,34歲

病情描述:
近期工作壓力大,總是睡不好覺,老婆昨天晚上給我倒一杯熱牛奶喝,感覺好多了,請問溫牛奶為什么有助于睡眠?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

溫牛奶有助于睡眠主要與色氨酸含量、鈣元素調(diào)節(jié)、心理暗示效應(yīng)、體溫調(diào)節(jié)機制有關(guān)。

1. 色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料,褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,建議選擇全脂牛奶效果更顯著。

2. 鈣元素調(diào)節(jié)

鈣離子能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,同時緩解神經(jīng)肌肉緊張,乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶。

3. 心理暗示

童年形成的睡前飲奶習(xí)慣會建立條件反射,溫?zé)嵋后w帶來的安全感能降低皮質(zhì)醇水平。

4. 體溫變化

飲用溫牛奶后血管擴張促進散熱,核心體溫下降0.5℃可觸發(fā)睡眠啟動生理信號。

睡前1小時飲用150-200ml溫牛奶為宜,避免過量導(dǎo)致夜尿頻多,乳蛋白過敏者需選擇植物蛋白飲品替代。

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