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懷孕期間吃核桃對身體好嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我不喜歡吃核桃，老公買了很多非讓我吃，說這個(gè)營養(yǎng)很高，懷孕期間吃核桃對身體好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

懷孕期間適量吃核桃對身體有好處，核桃含有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)成分，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。

一、促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

核桃富含α-亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，對胎兒腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。孕期適量食用有助于降低胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常的概率。建議每天食用2-3顆核桃，避免過量攝入導(dǎo)致胃腸不適。

二、改善孕婦心血管健康

核桃中的不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)血脂水平，降低妊娠期高血壓和妊娠糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。其含有的精氨酸還能幫助維持血管彈性，緩解孕期常見的下肢水腫癥狀。

三、補(bǔ)充孕期所需營養(yǎng)

核桃含有鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，增強(qiáng)免疫力。維生素E具有抗氧化作用，可以減少自由基對細(xì)胞的損傷，同時(shí)有助于預(yù)防妊娠紋的形成。

四、緩解孕期便秘

核桃中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善孕期因激素變化導(dǎo)致的便秘問題。但需注意核桃油脂含量較高，腹瀉或胃腸功能較弱的孕婦應(yīng)減少食用量。

五、調(diào)節(jié)情緒改善睡眠

核桃含有的褪黑素前體物質(zhì)和B族維生素，有助于緩解孕期焦慮情緒，改善睡眠質(zhì)量。但核桃不能替代藥物治療，若出現(xiàn)嚴(yán)重失眠或情緒障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

孕期食用核桃建議選擇原味未加工的核桃，避免鹽焗或糖漬核桃增加額外負(fù)擔(dān)。對堅(jiān)果過敏的孕婦應(yīng)禁止食用，首次嘗試時(shí)可少量進(jìn)食觀察反應(yīng)。日?？蓪⒑颂夷胨榧尤胙帑溨嗷蛏忱?，搭配新鮮蔬菜水果保證營養(yǎng)均衡。若出現(xiàn)口腔潰瘍、皮膚瘙癢等不適癥狀應(yīng)立即停用并咨詢醫(yī)生。

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