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不吃晚飯對(duì)健康有什么損害？

患者：男，35歲

病情描述:
最近真的長(zhǎng)胖了，所以我經(jīng)常不吃晚飯來減肥，這對(duì)健康有什么損害？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

不吃晚飯可能對(duì)健康造成多種損害，主要有胃腸功能紊亂、血糖波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、基礎(chǔ)代謝率下降。


1、胃腸功能紊亂：


空腹時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致胃酸刺激胃黏膜，可能引發(fā)慢性胃炎或胃潰瘍。建議規(guī)律進(jìn)食，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷尼替丁等胃黏膜保護(hù)劑。


2、血糖波動(dòng)：


長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食易引發(fā)低血糖反應(yīng)，長(zhǎng)期可能增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者更需注意血糖監(jiān)測(cè)，可備葡萄糖片或含糖食物應(yīng)急。


3、營(yíng)養(yǎng)不良：


長(zhǎng)期熱量攝入不足可能導(dǎo)致維生素B族、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素缺乏。建議保證每日蛋白質(zhì)攝入，必要時(shí)補(bǔ)充復(fù)合維生素片劑、口服補(bǔ)鐵劑或鈣劑。


4、基礎(chǔ)代謝率下降：


長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)會(huì)使身體進(jìn)入節(jié)能模式，肌肉流失導(dǎo)致代謝率降低。建議通過少食多餐維持代謝穩(wěn)定，配合適度抗阻訓(xùn)練。


建議晚餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如魚類、豆制品搭配蔬菜，避免完全禁食或暴飲暴食兩種極端。

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