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冬季吃水果首選什么？

患者：女，39歲 提問于2025-07-21 17:59

病情描述:
我特別喜歡吃水果，冬季也不例外，冬季吃水果首選什么比較好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季吃水果可首選橙子、蘋果、梨、獼猴桃、柚子等富含維生素和膳食纖維的品種，也可適量食用山楂、冬棗等季節(jié)性水果。選擇時需結合個人體質及胃腸耐受度，避免空腹食用過涼或過酸的水果。

一、橙子

橙子含有豐富的維生素C和類黃酮，有助于增強免疫力并促進鐵吸收。其水分含量高且口感清甜，適合緩解冬季干燥。胃腸功能較弱者建議飯后食用，避免果酸刺激胃黏膜。糖尿病患者需控制單次攝入量。

二、蘋果

蘋果富含果膠和鉀元素，可調節(jié)腸道菌群平衡并輔助穩(wěn)定血壓。紅富士等脆甜品種適合直接食用，煮熟后的蘋果更易消化。對果糖不耐受人群建議分次少量進食，避免腹脹。

三、梨

梨具有生津潤燥功效，對冬季干咳或咽喉不適有緩解作用。雪梨可搭配冰糖燉煮，脾胃虛寒者宜熱食。梨皮中含有較多膳食纖維，消化功能正常者可連皮食用以增加纖維攝入。

四、獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量超過柑橘類水果，同時含蛋白酶有助于蛋白質消化。成熟度高的獼猴桃口感更佳，未完全軟化時可與蘋果密封催熟。對獼猴桃過敏者可能出現口腔黏膜刺痛需警惕。

五、柚子

柚子含柚皮苷等活性成分，有助于維持血管彈性。紅心柚子含更多β-胡蘿卜素，果肉纖維較粗需充分咀嚼。服用降壓藥或他汀類藥物者需咨詢醫(yī)生，柚子可能影響藥物代謝。

冬季食用水果建議放置室溫或溫水浸泡后進食，減少冷刺激?？纱钆鋱怨a充優(yōu)質蛋白，但需控制總熱量攝入。出現腹瀉、胃痛等不適時應暫停食用并記錄過敏史。慢性病患者選擇水果時需考慮血糖負荷與藥物相互作用，必要時由營養(yǎng)師制定個性化方案。保持每日200-350克水果攝入，多樣化選擇更有助于營養(yǎng)均衡。

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