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多吃瘦肉有什么好處？

患者：女，28歲

病情描述:
我們家的每個人都喜歡吃瘦肉，特別是炒著吃，吃瘦肉有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃瘦肉有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、B族維生素等營養(yǎng)素，對維持肌肉健康、預(yù)防貧血、促進代謝有積極作用。瘦肉主要包括雞胸肉、瘦牛肉、瘦豬肉、魚肉等低脂高蛋白肉類，適合多數(shù)人群適量食用。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，蛋白質(zhì)含量通常在20%以上。蛋白質(zhì)參與人體肌肉合成、組織修復(fù)和免疫功能調(diào)節(jié)。雞胸肉每100克含約24克蛋白質(zhì)，瘦牛肉約22克，且氨基酸組成接近人體需求。長期適量攝入可幫助維持肌肉量，尤其對生長發(fā)育期兒童、孕婦及運動人群尤為重要。

2、預(yù)防缺鐵性貧血

紅肉類瘦肉如瘦牛肉、瘦羊肉富含血紅素鐵，吸收率是非血紅素鐵的2-3倍。每100克瘦牛肉含鐵3毫克左右，能有效改善鐵缺乏狀態(tài)。鐵元素參與血紅蛋白合成，對預(yù)防乏力、頭暈等貧血癥狀有顯著作用。建議缺鐵人群每周攝入紅肉瘦肉3-4次，搭配維生素C食物促進吸收。

3、提供B族維生素

瘦肉富含維生素B1、B2、B6和B12，其中維生素B12僅存在于動物性食品中。這些維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，如瘦豬肉含維生素B1約0.5毫克/100克，有助于緩解疲勞。B族維生素對孕婦胎兒神經(jīng)發(fā)育、老年人認知功能維護具有不可替代的作用。

4、維持低脂飲食

瘦肉脂肪含量普遍低于5%，遠低于肥肉。例如雞胸肉脂肪僅1-2%，瘦牛肉脂肪約4%。選擇瘦肉可減少飽和脂肪攝入，降低心血管疾病風(fēng)險。烹飪時建議采用蒸煮、烤制等方式，避免油炸以控制額外脂肪添加。

5、促進代謝健康

瘦肉中的左旋肉堿和支鏈氨基酸有助于脂肪代謝和運動后恢復(fù)。瘦牛肉每100克含60-100毫克左旋肉堿，能幫助轉(zhuǎn)運脂肪酸供能。適量攝入瘦肉配合運動，可改善體脂率并增強基礎(chǔ)代謝率，對體重管理有輔助作用。

建議每日瘦肉攝入量控制在100-150克，優(yōu)先選擇去皮禽肉和精瘦紅肉。搭配足量蔬菜水果保證膳食平衡，高血壓或腎病患者需控制總量。避免長期高溫烤焦的烹飪方式，以減少雜環(huán)胺等有害物質(zhì)產(chǎn)生。特殊人群如痛風(fēng)患者應(yīng)限制高嘌呤瘦肉攝入后需多飲水促進代謝。

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