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秋天應(yīng)怎樣滋補養(yǎng)生呢？

患者：女，37歲

病情描述:
秋天枯葉飄飄，萬物歸根，在這悲涼蕭瑟的季節(jié)里我們該怎么滋養(yǎng)我們的身體呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

秋天滋補養(yǎng)生可通過調(diào)整飲食、適度運動、充足睡眠、穴位按摩、中藥調(diào)理等方式實現(xiàn)。秋季氣候干燥，易傷肺陰，需注重潤燥養(yǎng)肺、健脾益胃。

1、調(diào)整飲食

秋季宜多食銀耳、百合、蓮藕等白色食物，有助于滋陰潤肺。南瓜、山藥、紅棗等黃色食物可健脾益胃。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、豆制品，避免辛辣油膩。每日飲水保持充足，可飲用蜂蜜水或梨汁緩解秋燥。

2、適度運動

選擇太極拳、八段錦等溫和運動，促進氣血運行而不耗傷津液。早晚散步時注意保暖，避免大汗淋漓。每周進行3-4次有氧運動，如快走或騎行，每次持續(xù)30分鐘為宜。運動后及時補充水分，防止呼吸道干燥。

3、充足睡眠

秋季宜早睡早起，順應(yīng)自然收斂之氣。保證每日7-8小時睡眠，睡前可用溫水泡腳促進血液循環(huán)。臥室保持適度濕度，避免使用電熱毯導致津液耗傷。午間可小憩15-30分鐘，有助于恢復精力。

4、穴位按摩

每日按壓迎香穴、足三里等穴位，能增強免疫力。沿肺經(jīng)循行部位進行拍打，從云門穴至少商穴，每次5分鐘。睡前按摩涌泉穴，配合深呼吸可改善睡眠質(zhì)量。按摩力度以酸脹感為宜，避免皮膚破損。

5、中藥調(diào)理

肺陰虛者可遵醫(yī)囑服用沙參麥冬湯，脾胃虛弱者適用四君子湯。秋燥明顯時可用川貝燉梨，或含服西洋參片。膏方進補前需中醫(yī)辨證，避免盲目服用阿膠、鹿茸等溫補之品。過敏體質(zhì)者慎用菊花、桂花等花茶。

秋季養(yǎng)生需注意防寒保暖，尤其護住頸部、腰腹和足部。保持居室通風但避免直接吹風，使用加濕器維持50%左右濕度。情緒上宜保持平和，可通過書法、音樂等方式疏解悲秋情緒。出現(xiàn)持續(xù)干咳、皮膚瘙癢等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免自行濫用滋補藥品。

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