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節(jié)日里不渴也要喝水嗎？

患者：女，35歲 提問于2018-08-29 22:53

病情描述:
過年在家里吃的太多了，每次媽媽都要喝水，如果我不渴我要不要喝水？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)日里即使不渴也建議適量喝水。人體每日需攝入1500-2000毫升水分，節(jié)日期間飲食高鹽高油、飲酒或熬夜等活動(dòng)可能加速水分流失，隱性脫水風(fēng)險(xiǎn)增加。

節(jié)日聚餐常伴隨高鹽食物如臘肉、腌制食品，鈉離子攝入過多會(huì)促使身體排水，導(dǎo)致細(xì)胞外液滲透壓升高。酒精代謝需要消耗大量水分，每克乙醇需4毫升水分解，飲酒后排尿頻繁更易引發(fā)脫水。熬夜打亂生物鐘，抑制抗利尿激素分泌，夜間水分流失速度比白天快。長時(shí)間室內(nèi)活動(dòng)如打麻將、追劇可能因?qū)Ｗ⒘D(zhuǎn)移而忽略口渴信號(hào)，老年人對(duì)口渴敏感度下降，更易出現(xiàn)頭暈、乏力等脫水前兆。碳酸飲料和濃茶不能替代白開水，前者含糖量高可能抑制渴感，后者利尿作用會(huì)加重水分丟失。

建議設(shè)置定時(shí)提醒喝水，每小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升溫水；餐前半小時(shí)飲用200毫升水有助于控制進(jìn)食量；飲酒時(shí)每杯酒精飲料搭配等量礦泉水?？捎^察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。隨身攜帶保溫杯，選擇檸檬片、薄荷葉等天然材料增加飲水趣味性，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

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