經(jīng)期適合練的瑜珈動(dòng)作有哪些
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期適合練習(xí)溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、嬰兒式和仰臥束角式，有助于緩解經(jīng)期不適。經(jīng)期瑜伽應(yīng)避免高強(qiáng)度動(dòng)作，選擇舒緩放松的體式，能減輕痛經(jīng)、改善情緒、促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)期女性身體較為敏感，瑜伽練習(xí)應(yīng)以放松為主，避免過度拉伸或擠壓腹部。
1.貓牛式是經(jīng)期瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，跪姿，雙手與肩同寬，雙膝與髖同寬，吸氣時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)低頭拱背，重復(fù)5-10次。這個(gè)動(dòng)作能輕柔地按摩脊柱，緩解腰背酸痛，同時(shí)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕經(jīng)期不適。
2.嬰兒式跪坐，臀部坐在腳跟上，身體前傾，額頭貼地，雙臂向前伸展，保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松下背部，緩解腹部緊張，同時(shí)幫助平靜情緒，適合經(jīng)期情緒波動(dòng)較大的女性。
3.仰臥束角式平躺，雙腳腳底相對(duì)，雙膝自然下垂，雙臂放松于身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。這個(gè)動(dòng)作能打開髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，同時(shí)幫助放松全身，改善睡眠質(zhì)量。
4.坐姿前屈式坐姿，雙腿伸直，身體前傾，雙手盡量觸碰腳尖，保持1-3分鐘。這個(gè)動(dòng)作能拉伸下背部和大腿后側(cè)肌肉，緩解經(jīng)期腰酸背痛，同時(shí)幫助平靜心情，適合經(jīng)期情緒不穩(wěn)定的女性。
5.蝴蝶式坐姿，雙腳腳底相對(duì)，雙手握住腳踝，雙膝上下輕輕擺動(dòng)，持續(xù)1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作能放松髖部，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，同時(shí)幫助改善消化功能。
經(jīng)期瑜伽應(yīng)選擇在身體狀態(tài)較好時(shí)進(jìn)行，避免在經(jīng)血量多或身體極度不適時(shí)練習(xí)。練習(xí)過程中注意呼吸均勻，動(dòng)作輕柔，如感到不適立即停止。建議在經(jīng)期每天練習(xí)15-30分鐘，堅(jiān)持練習(xí)能有效緩解經(jīng)期不適，改善身心健康。經(jīng)期瑜伽不僅能緩解身體不適，還能幫助調(diào)節(jié)情緒，建議女性將經(jīng)期瑜伽納入日常保健計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持能帶來顯著的健康益處。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！