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哪些食物對幫助睡眠有好處？

患者：男，35歲

病情描述:
這一階段我的休息一直都不是很好，而且很難入睡，哪些食物可以幫助睡眠？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃酸櫻桃、香蕉、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來普隆等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 酸櫻桃

酸櫻桃含有天然褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，改善入睡困難。

2. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，能放松肌肉并促進血清素合成，幫助緩解焦慮性失眠。

3. 燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和維生素B族，可穩(wěn)定血糖并促進褪黑素分泌。

4. 杏仁

杏仁中的鎂和健康脂肪能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減少夜間覺醒次數(shù)。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂，可縮短入睡時間，需注意避免長期大劑量使用。

2. 阿普唑侖

苯二氮卓類藥物，用于短期緩解焦慮性失眠，可能有依賴性風險。

3. 佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，能延長睡眠時長，常見口干等副作用。

4. 扎來普隆

短效催眠藥，適合入睡困難者，需警惕次日殘留嗜睡反應(yīng)。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，必要時可配合溫水泡腳或冥想放松。

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