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食物會(huì)影響到人的情緒嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我最近情緒特別的不好，朋友叫我吃些甜食來(lái)緩解不良的情緒，食物會(huì)影響到情緒嗎？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

食物確實(shí)會(huì)影響到人的情緒，主要通過(guò)影響神經(jīng)遞質(zhì)、激素水平和腸道菌群等途徑發(fā)揮作用。

1、神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)

食物中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素是一種能讓人感到愉悅和放松的神經(jīng)遞質(zhì)。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶和堅(jiān)果等。當(dāng)人體缺乏色氨酸時(shí)，可能導(dǎo)致血清素水平下降，出現(xiàn)情緒低落等癥狀。適量攝入這些食物有助于維持情緒穩(wěn)定。

2、血糖波動(dòng)影響

高糖食物會(huì)引起血糖快速升高后又急劇下降，這種波動(dòng)可能導(dǎo)致煩躁、易怒等情緒變化。而全谷物、豆類(lèi)等低升糖指數(shù)食物能提供持續(xù)穩(wěn)定的能量，有助于保持情緒平穩(wěn)。長(zhǎng)期高糖飲食還可能增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。

3、腸道菌群作用

腸道被稱(chēng)為"第二大腦"，其中的微生物能產(chǎn)生多種神經(jīng)活性物質(zhì)。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜等富含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。腸道菌群失調(diào)可能與焦慮、抑郁等情緒障礙有關(guān)，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)菌群可改善情緒狀態(tài)。

4、炎癥反應(yīng)關(guān)聯(lián)

高脂肪、高糖的飲食模式可能引發(fā)慢性低度炎癥，而炎癥因子與抑郁癥狀存在關(guān)聯(lián)。富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽等抗炎食物，可能通過(guò)降低炎癥反應(yīng)來(lái)改善情緒。長(zhǎng)期不健康飲食可能加重情緒問(wèn)題。

5、營(yíng)養(yǎng)素缺乏

維生素B族、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素缺乏可能導(dǎo)致情緒異常。例如維生素B12缺乏與抑郁相關(guān)，鎂缺乏可能加重焦慮。綠葉蔬菜、全谷物等富含這些營(yíng)養(yǎng)素，保持均衡飲食有助于預(yù)防因營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的情緒問(wèn)題。

保持規(guī)律的三餐時(shí)間，避免過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，選擇新鮮多樣的食物，限制加工食品攝入，這些飲食習(xí)慣都有助于維持情緒穩(wěn)定。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、焦慮等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，飲食調(diào)節(jié)可作為輔助手段配合治療。日常可多攝入富含色氨酸、歐米伽3脂肪酸和維生素B族的食物，同時(shí)注意控制精制糖和飽和脂肪的攝入量。

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