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經(jīng)常喝茶會(huì)導(dǎo)致鈣流失嗎

患者：女，29歲 提問于2025-07-27 08:32

病情描述:
我看網(wǎng)上說，經(jīng)常喝茶的話容易缺鈣，我就有喝茶的習(xí)慣，想問一下這是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常喝茶一般不會(huì)直接導(dǎo)致鈣流失。茶葉中的草酸和咖啡因可能影響鈣吸收，但正常飲茶量對(duì)健康人群的鈣代謝無明顯影響。

1、草酸影響

茶葉含少量草酸，可能與鈣結(jié)合形成不溶性草酸鈣，但日常飲茶量不足以造成顯著鈣流失，建議避免空腹飲用濃茶。

2、咖啡因作用

咖啡因可能輕微增加尿鈣排泄，但每杯茶的咖啡因含量遠(yuǎn)低于咖啡，適量飲用時(shí)該作用可被膳食鈣補(bǔ)充抵消。

3、飲茶習(xí)慣

長期過量飲用濃茶可能干擾礦物質(zhì)吸收，建議每日飲茶量控制在3-4杯，避免與補(bǔ)鈣劑同服。

4、個(gè)體差異

骨質(zhì)疏松患者或絕經(jīng)后女性等高風(fēng)險(xiǎn)人群需注意鈣攝入監(jiān)測，飲茶可搭配高鈣食物如乳制品、豆腐等。

保持均衡飲食并適量曬太陽有助于鈣吸收，特殊人群建議定期檢測骨密度。

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