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節(jié)食減肥可以吃西瓜嗎?

患者:女,35歲

病情描述:
我最近想要減肥,不想吃米飯,想吃西瓜,節(jié)食減肥可以吃西瓜嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食減肥期間可以適量吃西瓜,西瓜水分含量高且熱量較低,適合作為低熱量飲食的選擇,但需控制單次攝入量避免糖分過量。

1、熱量控制

西瓜每100克約含30千卡熱量,低于多數(shù)水果,適量食用不會明顯影響減重效果。

2、升糖指數(shù)

西瓜血糖生成指數(shù)較高但負(fù)荷較低,糖尿病患者或胰島素抵抗者需嚴(yán)格限量。

3、營養(yǎng)構(gòu)成

西瓜含維生素C、番茄紅素及鉀元素,能補(bǔ)充減脂期易缺乏的水溶性維生素。

4、食用建議

建議每日攝入不超過200克,優(yōu)先在兩餐間食用,避免與高碳水食物同食加重血糖波動。

減肥期間可搭配西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物,同時保持規(guī)律運(yùn)動增強(qiáng)減脂效果。

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