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甘蔗的營養(yǎng)好吸收嗎?

患者:男,27歲

病情描述:
過年的時(shí)候我就會買很多甘蔗來吃,網(wǎng)上說甘蔗很有營養(yǎng),這些營養(yǎng)好吸收嗎?
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

甘蔗的營養(yǎng)通常較易被人體吸收,其含有的蔗糖、葡萄糖、果糖等單雙糖可直接供能,膳食纖維和礦物質(zhì)也有助于消化代謝。

甘蔗中的糖類以蔗糖為主,在體內(nèi)可快速分解為葡萄糖和果糖,無需復(fù)雜消化過程即可被小腸吸收,適合運(yùn)動(dòng)后或低血糖時(shí)快速補(bǔ)充能量。甘蔗汁含鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì),以游離態(tài)存在,生物利用度較高,對改善貧血和電解質(zhì)平衡有幫助。其膳食纖維雖不直接被吸收,但能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),間接提升其他營養(yǎng)素的吸收效率。咀嚼甘蔗時(shí),唾液淀粉酶可初步分解多糖,減輕腸道負(fù)擔(dān)。對于健康人群,適量食用甘蔗不會造成消化負(fù)擔(dān)。

胃腸功能較弱者可能因甘蔗粗纖維刺激黏膜,出現(xiàn)腹脹或腹瀉,建議榨汁飲用。糖尿病患者需控制攝入量,避免血糖波動(dòng)。甘蔗霉變會產(chǎn)生節(jié)菱孢毒素,食用前需檢查有無紅心或酸敗現(xiàn)象。儲存不當(dāng)?shù)母收峥赡茏躺咕?,引發(fā)急性中毒,表現(xiàn)為惡心、視物模糊等癥狀。

建議每日食用甘蔗不超過200克,優(yōu)先選擇新鮮莖稈。食用后及時(shí)漱口避免糖分腐蝕牙釉質(zhì),搭配高蛋白食物可延緩糖分吸收。出現(xiàn)腹痛或頭暈等不適時(shí)立即停用并就醫(yī)。

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