平時該如何保護眼睛
保護眼睛可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補充眼部營養(yǎng)、做好環(huán)境防護、定期眼科檢查、適度眼部運動等方式實現(xiàn)。眼睛是人體重要的感覺器官，日常防護對預(yù)防視力下降和眼部疾病至關(guān)重要。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，休息時遠眺6米外景物10分鐘。保持30厘米以上的閱讀距離，避免躺著或晃動環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時開啟護眼模式，調(diào)節(jié)亮度與環(huán)境光一致，夜間減少藍光暴露。
2、補充眼部營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的動物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠、葉黃素酯軟膠囊等營養(yǎng)補充劑。
3、做好環(huán)境防護
強光環(huán)境下佩戴防紫外線太陽鏡，游泳時使用防水護目鏡。空氣干燥時使用加濕器，避免空調(diào)風(fēng)直吹眼部。粉塵環(huán)境中佩戴防護眼鏡，化學(xué)作業(yè)時選擇全封閉護目裝置。
4、定期眼科檢查
青少年每半年進行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每3個月檢查視網(wǎng)膜，高度近視者定期排查視網(wǎng)膜病變。出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
5、適度眼部運動
每日進行眼球轉(zhuǎn)動、遠近交替注視等訓(xùn)練，配合熱敷促進血液循環(huán)。中醫(yī)護眼操可按摩睛明、攢竹等穴位，緩解視疲勞。避免用力揉眼或過度按壓眼球。
保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于淚液分泌，建議每晚睡眠7小時以上。室內(nèi)照明應(yīng)均勻柔和，避免頻閃光源。40歲以上人群可適度增加歐米伽3脂肪酸攝入，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊等癥狀超過3天，應(yīng)及時到眼科進行專業(yè)檢查，避免自行使用眼藥水。
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