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如何才能避免稱為黃臉婆？

患者：女，24歲

病情描述:
臉上出現(xiàn)曬傷后會導(dǎo)致皮膚暗沉，如何才能避免稱為黃臉婆？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防皮膚暗黃可通過防曬保濕、規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動等方式改善。皮膚暗沉可能與紫外線損傷、睡眠不足、營養(yǎng)不良、代謝減緩等因素有關(guān)。

1、防曬保濕

日常需涂抹防曬霜并加強(qiáng)保濕，紫外線會加速黑色素沉積，干燥環(huán)境易導(dǎo)致角質(zhì)層缺水暗沉。建議選擇含透明質(zhì)酸、神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致皮膚修復(fù)能力下降。保持每天7-8小時睡眠，避免夜間藍(lán)光照射有助于維持皮膚光澤度。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素C的柑橘類水果、含番茄紅素的熟番茄、含花青素的紫甘藍(lán)等抗氧化食物，減少高糖高脂飲食對膠原蛋白的破壞。

4、適度運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝皮膚沉積的脂褐素。瑜伽等舒緩運(yùn)動還能調(diào)節(jié)壓力激素水平。

可適量食用獼猴桃、藍(lán)莓、杏仁、深海魚等食物，必要時遵醫(yī)囑使用維生素E軟膠囊、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片等藥物。建議定期進(jìn)行皮膚屏障功能檢測，避免過度清潔損傷角質(zhì)層。

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