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如何才能避免稱為黃臉婆？

患者：女，24歲

病情描述:
臉上出現(xiàn)曬傷后會導致皮膚暗沉，如何才能避免稱為黃臉婆？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預防皮膚暗黃可通過防曬保濕、規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動等方式改善。皮膚暗沉可能與紫外線損傷、睡眠不足、營養(yǎng)不良、代謝減緩等因素有關。

1、防曬保濕

日常需涂抹防曬霜并加強保濕，紫外線會加速黑色素沉積，干燥環(huán)境易導致角質層缺水暗沉。建議選擇含透明質酸、神經酰胺的保濕產品。

2、規(guī)律作息

長期熬夜會擾亂內分泌，導致皮膚修復能力下降。保持每天7-8小時睡眠，避免夜間藍光照射有助于維持皮膚光澤度。

3、均衡飲食

多攝入富含維生素C的柑橘類水果、含番茄紅素的熟番茄、含花青素的紫甘藍等抗氧化食物，減少高糖高脂飲食對膠原蛋白的破壞。

4、適度運動

每周進行3-5次有氧運動可促進血液循環(huán)，幫助代謝皮膚沉積的脂褐素。瑜伽等舒緩運動還能調節(jié)壓力激素水平。

可適量食用獼猴桃、藍莓、杏仁、深海魚等食物，必要時遵醫(yī)囑使用維生素E軟膠囊、谷胱甘肽片、氨甲環(huán)酸片等藥物。建議定期進行皮膚屏障功能檢測，避免過度清潔損傷角質層。

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