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睡前吃香蕉會(huì)變胖嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我睡眠不好，聽(tīng)說(shuō)睡前吃香蕉有安眠的作用，可我害怕睡前吃東西會(huì)變胖，在睡前吃香蕉會(huì)變胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前適量吃香蕉通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖。香蕉的熱量適中，含有膳食纖維和鉀，但實(shí)際影響與攝入量、個(gè)體代謝率、全天飲食結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、熱量分析

一根中等香蕉約含100大卡熱量，低于同等重量米飯，適量食用不會(huì)超過(guò)晚間代謝需求。

2、血糖反應(yīng)

香蕉升糖指數(shù)中等，成熟度越高含糖量越高，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需控制攝入時(shí)間與份量。

3、消化影響

香蕉中的抗性淀粉和膳食纖維有助于延緩胃排空，但過(guò)量可能引發(fā)胃腸脹氣，建議睡前1小時(shí)食用。

4、代謝差異

基礎(chǔ)代謝率高者夜間消耗能力較強(qiáng)，而代謝綜合征人群需更嚴(yán)格控制全天總熱量攝入。

建議選擇青香蕉搭配堅(jiān)果食用，避免與高脂食物同食，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步降低發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)。

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