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失眠吃什么能緩解

患者：男，43歲

病情描述:
近來(lái)總覺(jué)得心煩，還有些失眠，吃些什么能緩解我的癥狀呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃艾司唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜安神作用，睡前飲用溫牛奶可能幫助入睡。

3、小米

小米中色氨酸含量較高，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，對(duì)改善睡眠障礙有一定輔助作用。

二、藥物

1、艾司唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期治療失眠，需警惕依賴性和次日殘留效應(yīng)。

2、右佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，選擇性作用于GABA受體，成癮性較低但可能出現(xiàn)味覺(jué)異常。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，長(zhǎng)期效果有限。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷等成分，具有養(yǎng)心安神功效，適合輕度失眠患者。

建立規(guī)律作息時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠衛(wèi)生。

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