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更年期期間飲食要注意什么？

患者：女，50歲

病情描述:
我老婆現(xiàn)在正處于更年期，脾氣特別的不好，在這期間飲食要注意什么？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

更年期期間飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與激素調(diào)節(jié)，可適量增加大豆制品、深海魚類、全谷物、深色蔬菜等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣劑、維生素D、谷維素、雌激素制劑等藥物。

一、食物

1、大豆制品

含大豆異黃酮可調(diào)節(jié)雌激素水平，改善潮熱癥狀，建議每日攝入豆?jié){或豆腐等發(fā)酵豆制品。

2、深海魚類

富含Omega-3脂肪酸有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周建議食用三文魚或鯖魚兩次。

3、全谷物

燕麥、糙米等提供B族維生素和膳食纖維，幫助穩(wěn)定血糖并緩解便秘問題。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花含鈣和維生素K，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用，建議焯水后食用。

二、藥物

1、鈣劑

碳酸鈣或檸檬酸鈣可預(yù)防骨量流失，需配合維生素D促進(jìn)吸收，使用前需評(píng)估血鈣水平。

2、維生素D

膽鈣化醇可改善鈣磷代謝，缺乏者需通過血清檢測(cè)后補(bǔ)充，避免與油脂類食物同服。

3、谷維素

調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠多汗，可能出現(xiàn)輕微胃腸道反應(yīng)需注意。

4、雌激素制劑

雌二醇等需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥，禁忌癥包括乳腺癌病史或血栓高風(fēng)險(xiǎn)人群。

保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，限制咖啡因及酒精攝入，定期監(jiān)測(cè)骨密度和血脂指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀應(yīng)及時(shí)就診婦科或內(nèi)分泌科。

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