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睡前吃燕麥的好處是什么？

患者：女，35歲

病情描述:
現(xiàn)在我每天晚上睡前都會(huì)吃是一小碗的燕麥，睡前吃燕麥的好處是什么？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適量食用燕麥有助于改善睡眠質(zhì)量、穩(wěn)定血糖、促進(jìn)消化、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。燕麥富含膳食纖維、褪黑素前體、復(fù)合碳水化合物及多種礦物質(zhì)。

1、改善睡眠

燕麥含有色氨酸和褪黑素前體，能促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片。

2、穩(wěn)定血糖

低升糖指數(shù)的復(fù)合碳水化合物可避免夜間血糖波動(dòng)，減少饑餓感。糖尿病患者需控制攝入量。

3、促進(jìn)消化

水溶性膳食纖維β-葡聚糖能延緩胃排空，預(yù)防夜間反酸。胃腸功能弱者建議煮至軟爛。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

提供鎂、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素，有助于緩解肌肉緊張。可搭配溫牛奶增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。

建議選擇無(wú)糖燕麥片，避免睡前過(guò)量食用導(dǎo)致腹脹。合并胃食管反流者應(yīng)提前2小時(shí)進(jìn)食。

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