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經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢？

患者：男，28歲

病情描述:
我近段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞅容^忙的緣故，所以經(jīng)常都會(huì)熬夜，經(jīng)常熬夜的人吃什么好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常熬夜的人可以適量吃核桃、香蕉、藍(lán)莓、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、輔酶Q10、護(hù)肝片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量和大腦功能。

2、香蕉

香蕉含有豐富的鉀和鎂元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)，緩解熬夜帶來的疲勞感。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化物質(zhì)花青素，可以減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激對(duì)身體的損害。

4、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜可能導(dǎo)致的貧血和認(rèn)知功能下降。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是調(diào)節(jié)生物鐘的激素，可幫助改善睡眠節(jié)律紊亂，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、維生素B族

維生素B族參與能量代謝，可緩解熬夜導(dǎo)致的疲勞和神經(jīng)功能紊亂。

3、輔酶Q10

輔酶Q10具有抗氧化作用，可減輕熬夜對(duì)心肌細(xì)胞的損傷。

4、護(hù)肝片

護(hù)肝片含有多種保肝成分，可減輕熬夜對(duì)肝臟代謝功能的損害。

長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致多種健康問題，建議調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠，必要時(shí)可到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科或睡眠醫(yī)學(xué)科就診，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

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