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睡前適合吃水果嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我在睡覺前會(huì)感覺到餓，想吃些水果來墊肚子，睡前適合吃水果嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前可以適量吃水果，但需根據(jù)水果種類和個(gè)體消化能力選擇。

部分水果如香蕉、獼猴桃含有天然褪黑素或鎂元素，有助于放松神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。香蕉富含色氨酸可促進(jìn)血清素合成，獼猴桃的抗氧化成分能調(diào)節(jié)睡眠周期。櫻桃汁含有較高濃度的褪黑素前體，少量飲用可能縮短入睡時(shí)間。這些低糖水果在睡前1-2小時(shí)少量食用，通常不會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。

高糖分水果如荔枝、芒果可能刺激胰島素分泌，導(dǎo)致夜間血糖波動(dòng)影響睡眠。柑橘類水果的酸性成分可能引發(fā)胃酸反流，尤其對存在胃食管反流癥狀的人群。西瓜等含水量高的水果可能增加夜尿頻率。個(gè)體對果糖的消化能力差異較大，乳糖不耐受者需避免夜間攝入過多果糖。

建議選擇低糖低酸水果，控制單次攝入量在100克以內(nèi)，食用時(shí)間與入睡間隔1小時(shí)以上。存在糖尿病、胃腸功能紊亂等基礎(chǔ)疾病者應(yīng)咨詢營養(yǎng)師。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣比飲食調(diào)節(jié)更重要，若長期存在睡眠障礙需排查潛在疾病因素。

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